請你老闆看看！每天多睡5分鐘可延長壽命「最少多活1年」

知名Youtuber滴妹推出的手搖飲品牌取名為「再睡5分鐘」，但這其實不只是個賴床的口號，而是真的對身體有所幫助。振興醫院日前分享一個國外研究，想要長壽和健康，「每天多睡5分鐘、多1.9分鐘的中高強度體能活動」，再搭配正確的飲食習慣，最少可延長1年壽命。
 

睡眠+運動+飲食 竟可延長壽命

振興醫院日前於臉書粉專發文提到，一項發表於權威醫學期刊《eClinical Medicine》的大型追蹤研究指出，只要在睡眠、運動、飲食三方面同時進行微小的改善，就有機會能延長壽命。該研究將六萬名受試者的生活型態分組後發現，和睡眠不足、久坐少動、飲食品質偏低的族群相比，在睡眠、運動、飲食三方面同時做出一點點改善的族群，預期壽命平均可多出約1年。

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振興醫院指出，這些改變其實不困難，像是「每天多睡5分鐘、進行不到2分鐘的中高強度活動（快走、加快腳步爬樓梯）、多吃半份蔬菜或把白飯的一部分換成全穀類」。若是把整體門檻再提高，研究推估，平均更可延長約4年的壽命。

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三項改變同時進行 身體負擔下降

而該研究也顯示，睡眠、運動、飲食三者之間，其實存在明顯的「協同效應」，若只單獨改善其中一項，往往需要花費大量時間或力氣，才會看到效果。一旦三者同時微調，身體的代謝、免疫、心血管負擔會同步下降，所需的努力反而變小，長期下來，效果卻更穩定。