想要健康長壽，活到90歲嗎？美國加州拉霍亞市斯克里普斯轉化醫學研究所創始主任、克利夫蘭診所心血管醫學前主席托波爾醫師（Dr. Eric Topol）有祕方！即將快71歲的托波爾，近期登上《CNN》的播客節目，向大眾分享他的新書《超級老人：基於證據的長壽方法》（Super Agers: An Evidence-Based Approach to Longevity）。
他與研究團隊在近20年來，針對一組1400人的老人團體進行研究；這些人年滿80歲或以上，卻沒有患上常見慢性病。研究結果發現，不一定要有長壽基因才能活得久。在節目中，托波爾從飲食、運動、睡眠、心理及醫療等層面向聽眾剖析如何長壽。
必須牢記：運動、睡眠與飲食
托波爾說，他做出的最大改變之一就是運動習慣的改變。他以前只做有氧運動，但現在也進行平衡訓練和力量訓練，變得比任何時候都更加強壯和健康。托波爾建議，若你是那種長期久坐不動的人，不一定要上健身房，可以從散步、快走開始。如果想要塑造上身形狀，他建議使用阻力帶。對於訓練平衡能力，他則建議練習輪流使用單腳站立。
補充食品、酒精和壓力
至於是否要吃補充食品或維生素？托波爾說，若你有特定的缺乏症，如缺少維生素 D 或維生素 B12，不排除補充品可以幫助你。但對於沒有症狀並且能照顧好自己健康狀況的人來說，沒有數據表明這些藥物有任何益處，更不用說抗衰老益處了。托波爾直言：「我認為它們是浪費錢，而且其中一些補充劑可能會產生副作用。」
談到飲酒，托波爾說他保持「少量飲酒」，每週飲酒量不超過七杯。另外，最重要的事項是：心理健康和壓力管理。托波爾主要透過運動來幫助自己，他同時表示，接觸大自然是另一個經常被忽視的方法。
充分利用醫療技術
當前醫療技術日益普及，托波爾建議應善用疾病在症狀出現前的潛伏期，因此了解個人風險變得格外重要，才能及早進行預防與檢測。托波爾從基因風險評分中得知，儘管沒有家族病史，但他罹患冠狀動脈疾病的風險很高。因此，他一直致力於降低膽固醇。
此外，托波爾也希望透過繪製自己的免疫組圖（免疫系統的所有基因和蛋白質），以衡量免疫系統的運作。他相信，這種測量方法終有一天會成為每個人都能採用的常見測量方法。托波爾還計劃測量他的器官時鐘，因為不同器官（如心臟和大腦）的衰老速度不同，使得人們患某些疾病的風險更高。
托波爾總結，隨著衰老科學的發展，有了器官時鐘、蛋白質生物標誌物和基因等指標，從中獲得的數據都能幫人預防疾病，令人感到興奮。
