介於走路與跑步之間的「超慢跑」，近年成為熱愛健康人士的新選擇。這種步伐小、節奏穩的運動，不僅對心肺有益，更因衝擊力低而大幅減少運動傷害風險。多位醫師與跑者一致肯定其健康效益，強調只要持之以恆，便能有效改善身體指數、增進情緒與睡眠，甚至延緩老化、達到長壽目標。
長期訓練 精神佳、健檢數據亮眼
從事醫療工作的跑者謝宇軒，熱衷馬拉松與超慢跑。他分享，長期運動讓他身體狀況良好、精神飽滿，檢查數值皆維持在標準範圍。以前運動少的時候常覺得沒力、精神差。這幾年即使年紀增長，透過運動感受到精神更好、生病機率低。運動真的非常重要，是邁向長壽的關鍵。
醫師帶頭跑 睡得好、氣色佳
長壽跑法 重點在低強度、高頻率
東元綜合醫院骨科主治醫師張耀元接受TVBS專訪表示「所謂『長壽跑法』，強調以延年益壽、預防慢性病為目標。建議將心率控制在最大心跳的五到七成，每週跑步三至五次，維持高頻率但低負荷的運動模式。
成大醫院家庭醫學部主治醫師鄭姿綺認為，運動不必一口氣完成30分鐘，也可拆分為3次10分鐘或2次15分鐘進行，累積運動量同樣有效。
根據世界衛生組織建議，成年人每週應進行150至300分鐘中等強度有氧運動，或75至150分鐘的高強度運動，以達到心肺強化、體重控制與慢性病風險降低的效果。
肌肉平衡與情緒改善效果佳
中山醫學大學附設醫院中興分院院長林傳朝指出，超慢跑雖然速度不快，但步伐小、動作穩定，對於久坐族群是一種友善且有效的運動選擇。另外彰化秀傳醫院骨科主治醫師李俊毅表示對年輕人也有幫助，能改善因長期久坐或久站造成的肌肉張力不平衡，並緩解頸部與腰部痠痛。而高醫大運動醫學系教授朱奕華認為，長時間有氧運動可穩定血糖、降低血壓，相關研究已證實其正面效果。
室內運動安全 不可忽視
對於選擇在室內跑步者，彰濱秀傳醫院新陳代謝科主治醫師蕭立偉提醒 務必穿著軟底運動鞋，並扶穩手把，以確保安全。
東元綜合醫院骨科醫師張耀元總結，適當運動能預防糖尿病、高血脂等代謝疾病，也有助改善情緒與睡眠，同時維持肌力與骨骼強度，最終達到延年益壽的目標。他更進一步呼籲民眾從現在開始建立運動習慣，透過規律進行低強度有氧運動，如超慢跑，不僅強化心肺、穩定血糖，更可有效延緩老化、提升生活品質。
