不少人都有失眠問題，專家分析導致失眠的原因之一，可能是"皮質醇"失去平衡，假使睡到一半醒來，建議直接坐起身，讓腦袋恢復理性，如果無法讓大腦停止運轉，睡眠心理學家建議用冰袋敷額頭，降低體溫，暗示身體該睡覺了，還有哪些預防失眠的秘訣，來自TVBS新聞合作夥伴-美國廣播公司ABC的報導。
ABC新聞記者 Becky Worley：「凌晨3點27分，我該睡覺了，但相反的...我的牙醫預約是什麼時候？為什麼我要對琳達這麼說？啊，我睡不著了。」
你也是這樣經常失眠嗎？睡眠心理學家說這是人們的常見煩惱。
睡眠心理學家 甘迺迪：「沮喪、憤怒、焦慮，沉思、擔憂、絕望...」
導致失眠的原因之一可能是"皮質醇"，身體在晚上分泌褪黑激素來幫助我們入睡，在早上增加荷爾蒙皮質醇幫助我們醒來，這是人體正常生理時鐘的一部分。但如果皮質醇失去平衡，可能會擾亂睡眠，甚至讓人醒來無法再入睡。
睡眠心理學家 甘迺迪：「醒來本身不是問題，無論你是否意識到，你都會醒來，但當你無法在合理的時間內重新入睡，問題就出現了。」
對於女性來說，大約在更年期時，雌激素和黃體素的變化，可能會擾亂皮質醇模式，或以其他方式影響睡眠，和醫生討論荷爾蒙替代療法，可能可以改善失眠，睡眠心理學家也有一些小秘訣。
睡眠心理學家 甘迺迪：「如果你半夜醒來，你要做的第一件事就是坐起身，我們的思考更可怕，當我們躺下時，思考更難管理，當我們坐起來時，我們就會恢復防禦，恢復理性思維。」
如果你無法讓腦袋停止運轉，睡眠心理學家建議用冰袋敷額頭。
睡眠心理學家 甘迺迪：「冰袋可以減慢內心的思緒，而且還有幫助降低核心體溫的好處，暗示是時候睡覺了。」
睡眠心理學家建議，越是追求睡眠品質完美，就越會失眠。
美國民眾 賀瑞爾：「早安，現在是5點45分。」
美國這位媽媽沒有失眠問題，還是一位晨型人。
ABC新聞記者 Becky Worley：「你會形容自己是隻早起的鳥兒嗎？」
美國民眾 賀瑞爾：「我早上的工作效率總是比較高，我很難在下午完成工作，有時當我想辦事的時候，我早上7點半就準備好了，但很多地方都還沒開門，所以我就只是乾等直到時間到。」
無論你是習慣早起的晨型人，還是習慣在午夜工作的夜貓子，睡眠心理學家說，了解個人的生理時鐘都有所幫助。
ABC新聞報導：「你的生理時鐘是你喜歡何時上床睡覺和醒來的特徵。科學家才剛開始解鎖這方面的人類行為，可能和遺傳有關，暗示存在有DNA關聯，但也可能受到年齡和性別等因素的影響。」
亞利桑那大學睡眠與健康研究計畫主任 格蘭德：「我們擁有一整套控制體內24小時節律的遺傳學，
包括睡眠、覺醒週期。」
當我們的自然生理時鐘，不符合我們的生活或工作型態，會發生什麼事？
亞利桑那大學睡眠與健康研究計畫主任 格蘭德：「生理時鐘比較晚的人，可能會在白天感到更加拖沓和疲倦，如果他們起得太早，他們也可能在晚上開始時更加失眠，因為他們可能會比身體想要的
更早上床睡覺。」
專家表示，生理時鐘是可能改變的，如果願意，可以訓練自己成為夜貓子或晨型人，
確定自己需要的睡眠長度，透過不斷調整觀察，找出符合自己的生活及工作型態，
足以維持精神和體力的合適睡眠量，無論早起還是晚起，只要適合自己就是最好的。
你也是這樣經常失眠嗎？睡眠心理學家說這是人們的常見煩惱。
睡眠心理學家 甘迺迪：「沮喪、憤怒、焦慮，沉思、擔憂、絕望...」
導致失眠的原因之一可能是"皮質醇"，身體在晚上分泌褪黑激素來幫助我們入睡，在早上增加荷爾蒙皮質醇幫助我們醒來，這是人體正常生理時鐘的一部分。但如果皮質醇失去平衡，可能會擾亂睡眠，甚至讓人醒來無法再入睡。
睡眠心理學家 甘迺迪：「醒來本身不是問題，無論你是否意識到，你都會醒來，但當你無法在合理的時間內重新入睡，問題就出現了。」
對於女性來說，大約在更年期時，雌激素和黃體素的變化，可能會擾亂皮質醇模式，或以其他方式影響睡眠，和醫生討論荷爾蒙替代療法，可能可以改善失眠，睡眠心理學家也有一些小秘訣。
如果你無法讓腦袋停止運轉，睡眠心理學家建議用冰袋敷額頭。
睡眠心理學家 甘迺迪：「冰袋可以減慢內心的思緒，而且還有幫助降低核心體溫的好處，暗示是時候睡覺了。」
睡眠心理學家建議，越是追求睡眠品質完美，就越會失眠。
美國民眾 賀瑞爾：「早安，現在是5點45分。」
ABC新聞記者 Becky Worley：「你會形容自己是隻早起的鳥兒嗎？」
美國民眾 賀瑞爾：「我早上的工作效率總是比較高，我很難在下午完成工作，有時當我想辦事的時候，我早上7點半就準備好了，但很多地方都還沒開門，所以我就只是乾等直到時間到。」
無論你是習慣早起的晨型人，還是習慣在午夜工作的夜貓子，睡眠心理學家說，了解個人的生理時鐘都有所幫助。
ABC新聞報導：「你的生理時鐘是你喜歡何時上床睡覺和醒來的特徵。科學家才剛開始解鎖這方面的人類行為，可能和遺傳有關，暗示存在有DNA關聯，但也可能受到年齡和性別等因素的影響。」
亞利桑那大學睡眠與健康研究計畫主任 格蘭德：「我們擁有一整套控制體內24小時節律的遺傳學，
包括睡眠、覺醒週期。」
當我們的自然生理時鐘，不符合我們的生活或工作型態，會發生什麼事？
亞利桑那大學睡眠與健康研究計畫主任 格蘭德：「生理時鐘比較晚的人，可能會在白天感到更加拖沓和疲倦，如果他們起得太早，他們也可能在晚上開始時更加失眠，因為他們可能會比身體想要的
更早上床睡覺。」
專家表示，生理時鐘是可能改變的，如果願意，可以訓練自己成為夜貓子或晨型人，
確定自己需要的睡眠長度，透過不斷調整觀察，找出符合自己的生活及工作型態，
足以維持精神和體力的合適睡眠量，無論早起還是晚起，只要適合自己就是最好的。
