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瘋路跑/避免受傷 跑前熱身不可少

記者 陳筱琳 專題 報導
發佈時間:2015/09/21 19:10
最後更新時間:2016/07/05 03:22
 瘋路跑/避免受傷 跑前熱身不可少

▲民眾瘋路跑,若要避免受傷,跑前建議做好熱身。(圖/記者陳筱琳攝)

前言:路跑是相當容易進行的運動,套上運動服、穿上適合的跑鞋,就能出門享受運動的快樂,不管是夜晚感受徐徐微風的星光慢跑,或是清晨聽著城市甦醒的聲音的慢跑,讓人沉浸在「跑步者的愉悅感」中,國內也應這項運動的風行,大大小小或各有主題特色的路跑,數量多到超過一年365天,TVBS網路新聞中心特地準備這個專題為讀者介紹幾個特色路跑,以及熱身、收操須知,希望幫助讀者跑得快樂,跑得健康。

運動有益健康,但熱身、收操可不能少,IRONMAN台灣鐵人賽226公里男子35歲組冠軍及台灣選手第一的王志袁幫讀者整理出從跑前熱身、正式進入跑步及跑後收操等5個步驟,分別是:

步驟一→快走王志袁補充,夏天和冬天跑前快走的時間也不同,夏天大約5分鐘就行,藉此提高心跳和體溫,冬天因氣溫低就增加到快走15分鐘。

步驟二→動態伸展。這裡王志袁分享3個動作,花費時間大約3到5分鐘。

步驟三→跑步。

步驟四→靜態伸展。王志袁分享5個動作,所需時間大約5分鐘。

步驟五→緩和。這個步驟和步驟一有點像,王志袁建議跑完不要立刻停下,因當時心跳、體溫較高,透過大約5到10分鐘慢下腳步,讓心跳和體溫回到接近平常的數值。

動態伸展的動作介紹如下:

1、抬腿走。這個動作持續約30秒到1分鐘,上半身要挺直,踮小腿活動,讓身體熱起來。

 
 

2、踢臀走。這個動作可快可慢,雙手放在臀部,可透過這個熱身動作叫醒肌肉,大約做1分鐘。

 
 


3、跨步走。透過大跨步把肌肉打開,做動作時抬腿往下蹲,注意膝蓋不要超過腳尖,大約做1分鐘。

 

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#路跑#熱身#瘋路跑

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