pm2.5_icon
PM2.5值 < 1低
12/07
星期六
14°
16°
12/08
星期日
13°
19°
12/09
星期一
14°
21°
12/10
星期二
16°
23°
12/11
星期三
17°
20°
12/12
星期四
17°
19°
周五各地有雨 北基宜有局部大雨
>
下載TVBS APP

隨時掌握完整的時事新聞!

下載
  • 21
  • Sep
  • 2015

瘋路跑/避免受傷 跑前熱身不可少

記者 陳筱琳 專題 報導

2015/09/21 19:10
 瘋路跑/避免受傷 跑前熱身不可少

▲民眾瘋路跑,若要避免受傷,跑前建議做好熱身。(圖/記者陳筱琳攝)

前言:路跑是相當容易進行的運動,套上運動服、穿上適合的跑鞋,就能出門享受運動的快樂,不管是夜晚感受徐徐微風的星光慢跑,或是清晨聽著城市甦醒的聲音的慢跑,讓人沉浸在「跑步者的愉悅感」中,國內也應這項運動的風行,大大小小或各有主題特色的路跑,數量多到超過一年365天,TVBS網路新聞中心特地準備這個專題為讀者介紹幾個特色路跑,以及熱身、收操須知,希望幫助讀者跑得快樂,跑得健康。

運動有益健康,但熱身、收操可不能少,IRONMAN台灣鐵人賽226公里男子35歲組冠軍及台灣選手第一的王志袁幫讀者整理出從跑前熱身、正式進入跑步及跑後收操等5個步驟,分別是:

步驟一→快走王志袁補充,夏天和冬天跑前快走的時間也不同,夏天大約5分鐘就行,藉此提高心跳和體溫,冬天因氣溫低就增加到快走15分鐘。

步驟二→動態伸展。這裡王志袁分享3個動作,花費時間大約3到5分鐘。

步驟三→跑步。

步驟四→靜態伸展。王志袁分享5個動作,所需時間大約5分鐘。

步驟五→緩和。這個步驟和步驟一有點像,王志袁建議跑完不要立刻停下,因當時心跳、體溫較高,透過大約5到10分鐘慢下腳步,讓心跳和體溫回到接近平常的數值。

動態伸展的動作介紹如下:

1、抬腿走。這個動作持續約30秒到1分鐘,上半身要挺直,踮小腿活動,讓身體熱起來。

 
 

2、踢臀走。這個動作可快可慢,雙手放在臀部,可透過這個熱身動作叫醒肌肉,大約做1分鐘。
 



3、跨步走。透過大跨步把肌肉打開,做動作時抬腿往下蹲,注意膝蓋不要超過腳尖,大約做1分鐘。

 

相關文章:

瘋路跑/做好收操 蘿蔔腿掰掰 補充水分很重要
瘋路跑/萬獸齊奔!特色路跑夯 邊跑邊玩樂趣多
瘋路跑/穿上飛行裝奔跑 還有數場特色路跑 等跑者同樂

推薦閱讀:

棒球/交棒年輕人、擔心狀態不佳 王建民不打世界12
全運會/10月高雄登場 「鐵餅女王」李采懌拚4連霸

亞錦賽/蘇智傑陽春彈勝利打點 中華隊射日獲亞軍
跆拳道/微笑力量 黃韻文大獎賽奪銀
NBA/黃蜂一哥讚林書豪能傳能投 為減重拒看炸雞廣告

更新時間:2016/07/05 03:22

你可能會喜歡

人氣點閱榜

看更多
notification icon
感謝您訂閱TVBS,跟上最HOT話題,掌握新聞脈動!