【康健雜誌報導】
跑步機(Treadmill)燃脂第一,卻也最傷身。但專家建議,還沒練好肌力前別貿然嘗試。
不過,如果只有跑步機能選,究竟要怎麼用?
跑步機聰明使用3步驟
運動前的暖身:10分鐘站穩,調整坡度到適合自身的角度,並調整到自己快走的速度,有意識地保持腳尖向前、不外八或內八,腳跟著地快走約10分鐘。要注意,先調坡度再調速度是基本準則。
運動中的姿勢:10~20分鐘
運動後的和緩:10分鐘
將速度調回最初的暖身階段速度,不要直接從器材下來,讓心跳和呼吸緩和下來。依然要注意腳尖需朝前,腳跟確實著地。
※本文由《康健雜誌》授權報導,未經同意禁止轉載,點此查看原始文章
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