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夏日瘦身 飲食多高纖+適量運動


發佈時間:2017/08/17 09:34
最後更新時間:2017/08/17 10:02

夏天食慾差,但卻還是瘦不下來,問題出在哪裡帶你了解!


 

迎接高溫夏季,帥哥美女都想先減肥,才能穿上背心短褲、迷你裙,展現好身材。

民眾:「飲食有做控制,運動健身也在做,可是不知道是體質,還是那裡有問題。」

民眾:「平常就是坐在辦公室,很少運動也沒有時間,因為下班都晚了,夏天也吃的很少,不知道為什麼肚子越來越大。」
 

減重不二法門就是飲食和運動。每個禮拜固定運動3次,一次30分鐘以上,吃東西多選高纖食物、少油炸,減少熱量攝取,才能順利減重。

營養師林玟慧:「其實我們每天可以減500大卡到1000大卡,一個禮拜就可以瘦0.5到1公斤,那你可以不用那麼辛苦,你可以飲食的部分少250卡;那運動的部分就是增加250卡的代謝,那你就可以很輕鬆的減肥。」

但上班族外食多營養過剩,蔬菜量卻常常不足,如果覺得自己燙青菜太麻煩,營養師建議藉由保健品補充。

營養師林玟慧:「針對青菜不足的部分,大家可以選擇纖維粉,或者是你可以泡些綠茶,有些綠茶裡面額外添加纖維的部分,這樣一天的蔬菜量就足夠,為什麼會強調纖維的部分,因為纖維可以吸水,它可以增加我們的飽足感。」

減肥不一定要挨餓,提高身體代謝率,瘦身就會更容易。

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#瘦身#食慾#減肥#身材#保健品#代謝

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