你知道嗎，晚上吃不會胖，反而瘦更快！而且不要再靠仰臥起坐練腹肌了！減重是永不退燒的熱門議題，然而許多被奉為聖旨的減肥教條卻毫無科學根據、錯誤百出。因為哪些部位會先瘦、哪些地方不容易瘦，其實都是先天決定好的！
減重，先從觀念正確開始。網路盛傳的瘦手臂操、練腹肌的仰臥起坐等局部瘦身鍛鍊，是健身的最大迷思。「減脂養肌」的最佳代言人史考特醫師踢爆：「若本身體脂肪高，只鍛練小肌群的局部訓練幫助並不大！」
他表示，想要成功練出俏臀、馬甲線等線條，最好的方式是選擇鍛鍊全身大肌群的運動，先從游泳、慢跑開始，讓身體體脂降到一定標準後，肌肉線條自然浮現，才能進一步練出理想的完美體態。
此外，流傳「早上吃得像國王、晚餐吃的像乞丐」的說法，晚上吃東西會轉換為脂肪囤積在體內，因此晚上最好不要進食。然而根據美國農業部的科學研究指出，晚上進食不但不會變胖，更可以增加飽足感、減去更多的體脂肪！
他強調，許多臨床試驗一再證實運動減重的效果並不好。「相對於飲食控制，包括重量訓練與有氧運動的減重成效並不好。」只可惜許多減重的朋友往往忽略了健康飲食的重要，而拼命在健身房消磨青春，卻得不到想要的成效。
瘦身，要先從大腦開始！他在新書《Dr.史考特的一分鐘健瘦身教室》中，針對減重、飲食、運動常見的錯誤觀念進行校正，以簡單的科學與圖解方式，用最正確精準的科學實證「減脂養肌」健康瘦身法，教大家告別常見錯誤觀念，才能瘦得健康、長久。
「六塊肌必須從廚房開始練起！」以80%靠飲食、20%運動輔助的方式「減脂養肌」，一起告別每天餓肚子、健身房練到死的減肥地獄吧！(照片：一分鐘健身教室、三采)
◤日本旅遊必買清單◢
