不想法令紋出賣年齡？日美容師授「臉部瑜伽」 每天2分半就有感
- 編輯：古子瑄｜責任編輯：鄒昀孝
- 發佈時間：2026.11.12 18:41
- 最後更新時間：2026.11.12 18:41
- 編輯：古子瑄｜責任編輯：鄒昀孝
- 發佈時間：2026.11.12 18:41
- 最後更新時間：2026.11.12 18:41
隨著年齡增長，不少人都因法令紋加深而感到困擾。（示意圖／AI 生成）
隨著年齡增長、膠原蛋白逐漸流失，臉部輪廓可能開始出現鬆弛，鼻唇溝、法令紋也變得更加明顯，讓人視覺年齡瞬間增加好幾歲。除了日常保養與醫美療程，近年也有不少人透過臉部按摩、臉部瑜伽等方式，希望幫助放鬆臉部肌肉、維持緊緻線條。由日本專業美容整體師井上剛志創立並經營的熱門 YouTube 頻道「美容整体アピアランスTV」（Appearance TV），就曾分享一支教學影片，介紹如何透過放鬆與鍛鍊「顴骨肌」，改善法令紋、臉部下垂等老態困擾。影片累積吸引246萬次觀看，也有不少網友留言分享練習心得，其中有人表示自己每天持續練習約一個月後，感覺法令紋變得淡了許多，引發熱烈討論。
日本美容師揭「顴肌僵硬」也是法令紋變身關鍵，4動作幫助放鬆臉頰
法令紋逐漸加深、臉頰下垂（嘴邊肉）除了可能與膠原蛋白、彈力蛋白流失，以及蘋果肌脂肪墊流失或位移有關，井上老師也指出，臉頰肌肉的狀態可能是影響法令紋的原因之一。他認為，當負責帶動臉部表情的「顴大肌」與「顴小肌」長期處於僵硬、過度緊繃的狀態，或因缺乏活動而逐漸衰弱、萎縮，就可能讓所謂的「肌肉型法令紋」更加明顯。針對這個問題，井上老師示範了4個臉部運動，透過活動與伸展顴骨周圍肌肉，幫助放鬆臉頰線條：
動作1：空氣漱口
這個動作的目的是初步喚醒臉部肌肉，並放鬆雙頰僵硬的筋膜。
先緊閉雙唇，將空氣充滿口腔，使兩頰鼓起，接著像使用漱口水漱口一樣，將口腔內的空氣在左頰與右頰之間快速來回鼓動，藉此喚醒並活動臉部僵硬的肌肉。全程約40秒。
記得動作要確實，想像口中真的有水在快速流動，確保兩頰肌肉都有被撐開與活動到。
動作2：撐頰吐舌
這是一個透過極度伸展來強化已經衰弱的顴骨肌的進階動作，能幫助改善臉部下垂。
先呈現O型嘴並用力向外伸出舌頭，透過舌頭與臉部肌肉的連動來強化已經衰弱的顴骨肌。伸舌維持1~2秒再收回，重複動作約40秒。
老師提醒，這個動作看起來很滑稽，但請務必用力撐起臉頰並盡力伸長舌頭，才能確實鍛鍊到顴骨肌。
動作3：太陽穴拉提
這動作是透過手部輔助與特定的嘴型，拉伸臉頰兩側的筋膜，幫助對抗地心引力造成的鬆弛。
將雙手的三根手指貼在太陽穴上，輕輕施力，將太陽穴的皮膚反覆向斜上方（頭頂方向）提拉，在手指提拉的同時，將嘴巴張開，做出發出「Ho（ほ）」音的圓形嘴型，並維持這個嘴型。手指反覆提拉並保持「Ho」嘴型，持續 約40秒。
手指上提的力道要適中，重點在於配合「Ho」的嘴型，讓臉頰產生上下反向的拉伸感。
動作4：按壓顴骨邊緣
最後一個收尾動作，直接針對法令紋生成的源頭進行深層按壓與拉伸，延展顴骨肌。
先找出兩側「顴骨下方邊緣」的凹陷處，並將雙手的手指（通常使用食指或中指）用力深壓進這個凹陷處。壓緊後，再次將嘴巴張開，做出發出「Ho（ほ）」音的圓形嘴型，保持手指深壓且嘴型維持「Ho」的狀態，靜止不動，全程維持約30秒。
注意手指必須確實施力壓住顴骨下緣，才能達到拉平法令紋的效果。
雖然臉部瑜伽看起來有點滑稽，但不少網友分享，每天打卡練習後真的有不錯的效果，假如最近發現法令紋似乎變得明顯了，不妨在擦保養品的同時，也給自己2分半的時間練一下，說不定會有意外收穫唷！
提醒：本文介紹的臉部瑜伽，主要依據日本美容師井上剛志於 YouTube 影片中的觀點與示範，相關改善法令紋、臉部下垂的說法屬於影片主張；文中提及的練習心得則為網友個人自述，並非經過臨床驗證的效果。每個人的臉部結構、肌肉狀態與法令紋成因不同，實際感受及效果也會因人而異，不能保證透過臉部運動就能消除法令紋或改善鬆弛。
練習時應以溫和、不勉強為原則，避免過度拉扯、用力按壓臉部肌膚，如果出現疼痛、不適或皮膚紅腫等情況，應立即停止。若有臉部疾病、近期接受醫美療程或術後恢復中的情況，建議先諮詢專業醫師，再評估是否適合練習。
延伸閱讀：
45歲Ella瘦出新高度！演唱會「誇張臉部瑜伽」笑翻全場！自律瘦身心法公開
連蔡依林都在做！瑜伽界肉毒「獅子式」，吐舌翻白眼能變美？網友笑問：能不能有體面一點的
70歲陳美鳳短髮造型根本逆生長！「神減齡髮型」範本推薦，跟著女神同款剪完瞬間回春10歲！
原文請見：法令紋變深怎麼辦？日本美容師教「臉部瑜伽」4動作，網友實測1個月：真的變淡！
【原文請見女人我最大官網，未經授權，請勿轉載。】
