AI時代只求安穩恐被淘汰！走出舒適圈找回自信 專家揭「22%探界率」法則
- 記者：劉彥萱｜攝影：何佳陽 鍾德榮｜責任編輯：新聞中心
- 發佈時間：2026.10.30 22:00
- 最後更新時間：2026.10.30 22:00
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- 發佈時間：2026.10.30 22:00
- 最後更新時間：2026.10.30 22:00
上班族（圖／TVBS）
面對未知，許多人第一時間想到的是風險與失敗，但有時真正限制自己的，不是能力不足，而是不敢踏出熟悉的環境。心理專家則提出「22%探界率」概念，建議在熟悉的生活中，保留一部分時間挑戰陌生事物，透過適度的改變持續學習、拓展人生可能。
上班族Minzy去年結束加拿大打工度假生活，短短一年走訪一百多個景點，同時兼顧兩份工作。這段經歷不僅讓她累積海外生活經驗，也重新找回對自己的信心。
陷入自我懷疑 她赴加拿大打工度假找回自信
去年才從加拿大打工度假回台的Minzy，當初決定暫停熟悉的職場生活，是因為長期陷入自我懷疑，總覺得自己工作表現不夠好，希望透過轉換環境，重新找到人生方向。
Minzy表示，過去工作時經常懷疑自己的能力，思考是否有些事情做得不夠到位，也因此意識到，自己或許需要更多勇氣，於是決定暫時離開職場，給自己一段重新探索的時間。
這一年的海外生活，Minzy不僅走訪一百多個景點，也同時兼顧兩份打工。從行前規劃到實際生活，每一件事情都需要自己處理。她發現，原本以為困難重重的挑戰，只要一步步完成，就沒有想像中那麼可怕，也讓她重新建立自信。
22%探界率 為生活保留挑戰未知的空間
從打工度假到探索新領域，跨出舒適圈不一定要做出重大決定，也可以從日常生活中的小改變開始。
所謂「22%探界率」，就是在熟悉的生活與工作中，刻意保留一部分時間，嘗試過去不熟悉、甚至有些害怕的事情。例如，每週工作40小時，可以撥出約8小時挑戰新的任務；一學期選修5門課，可以嘗試1門較有難度的課程；一年閱讀12本書，也能安排2至3本陌生領域的作品。
諮商心理師陳佳敬指出，這是一種可行的策略。當生活中有78%的部分維持熟悉，人們仍能在相對穩定的環境中累積成功經驗，同時利用22%的空間接觸不熟悉或不確定的事物，逐步拓展能力範圍。
適度挑戰新事物 讓大腦維持學習動能
為什麼走出舒適圈有助於成長？台北教育大學心理與諮商學系教授陳柏霖從神經可塑性的角度解釋，當人們接觸新鮮事物，產生適度的新奇感與挑戰感，只要難度與自身能力相匹配，就有機會在不造成過度壓力的情況下，持續學習並累積經驗。
換句話說，挑戰不必一次到位，也不代表必須冒險或承受巨大壓力。從學習新技能、接觸陌生領域，到嘗試不同的工作方式，只要讓自己持續面對適度的新刺激，就能避免長期停留在一成不變的生活模式中。
害怕失敗成阻礙 過度追求安全反而限制成長
然而，對許多人而言，跨出舒適圈最大的障礙，往往不是沒有機會，而是害怕失敗。
陳佳敬分析，如果一個人過去曾因失敗受到嘲笑，或負面經驗不斷被他人提起，就可能逐漸對嘗試產生恐懼。即使知道自己有機會成功，仍會因為擔心再次遭遇負面結果，而選擇迴避挑戰。
長期下來，熟悉的環境雖然能帶來安全感，卻也可能讓人錯失改變的機會。當人們習慣維持現狀，就更難主動接觸新的經驗，甚至逐漸失去探索與學習的動力。
AI時代變化加速 持續學習才能保留更多可能
尤其進入AI時代，科技與工作型態快速變化，職場所需的技能不斷更新。如果只追求眼前的穩定，不願接觸新工具或學習新知識，就可能難以跟上外在環境的變化。
陳柏霖指出，過度安於現狀並非最理想的狀態。在AI快速發展的環境下，如果始終停留在原本熟悉的能力範圍，就可能逐漸與新的工作需求產生落差，生活也容易失去新鮮感。
從個人探索到職場發展，走出舒適圈不代表否定過去的自己，而是為未來保留更多選擇。適度接觸新事物、接受不同挑戰，即使只是從每天一點點的改變開始，也能逐步累積經驗與信心，在不斷變動的環境中，找到持續成長的方向。
