內臟脂肪其實超好減！醫揭關鍵真相：體重降5%就能甩掉20%
- 記者：程子奕
- 發佈時間：2026.10.09 03:00
- 最後更新時間：2026.10.09 03:00
- 記者：程子奕
- 發佈時間：2026.10.09 03:00
- 最後更新時間：2026.10.09 03:00
研究顯示在減重初期，體重降5％，內臟脂肪可能就能減少約10%至20%。（示意圖／Shutterstock達志影像）
很多人一想到內臟脂肪，總覺得是最難減掉的一塊，但實際情況可能正好相反。復健科醫師王思恒指出，減重時內臟脂肪與皮下脂肪都會下降，但若以百分比來看，內臟脂肪通常掉得更快，尤其在減重初期最明顯。研究估計，體重只要下降約5%，內臟脂肪可能就能減少約10%至20%，部分研究甚至觀察到約30%的降幅。
內臟脂肪像「活存」 減重初期反而先被動用
王思恒日前在臉書粉專「一分鐘健身教室」分享，內臟脂肪之所以在減重初期下降較快，推測可能與它對腎上腺素的脂解作用較敏感有關，當身體進入熱量赤字，就較容易優先動員內臟脂肪作為能量來源。
他也用「活存、定存」比喻，將內臟脂肪視為隨時能取用的活存，皮下脂肪則像定存，身體在需要能量時，往往會先從內臟脂肪下手。因此，不論透過飲食、運動、藥物或手術減重，都可能優先減少內臟脂肪，而原本體脂越高的人，這種現象可能更加明顯。
體重正常不代表脂肪少 腰圍也要一起看
王思恒也提醒，單看BMI未必能準確反映體脂狀況，尤其亞洲族群在相同BMI下，平均可能有較高的體脂及內臟脂肪，心血管與代謝風險也可能較早出現。即使體重落在正常範圍，也不代表脂肪一定不多。
他建議，除了體重與BMI，也應同時觀察腰圍，簡單原則是「腰圍盡量不要超過身高的一半」，並搭配血壓、血糖及血脂等數值綜合評估。對體脂較高的人來說，開始減重後，最危險的內臟脂肪反而可能比想像中更快下降。
