鬧鐘響了還是不想起！入秋後「賴床魔咒」纏身 5招破解
- 編輯：林昕霓｜責任編輯：鄒昀孝
- 發佈時間：2026.09.22 22:16
- 最後更新時間：2026.09.22 22:16
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不少人在入秋後都會遇到起床困難的情況。（示意圖／Shutterstock達志影像）
入秋後是不是突然覺得「床變得特別好睡」？早上鬧鐘響了不只一次，腦袋還會自動冒出「再睡5分鐘就好」，結果一睜眼直接睡過頭！天氣轉涼、日照時間變短，加上被窩溫度太舒服，都可能讓早晨起床變得更加困難。想戒掉賴床習慣，其實不用每天靠意志力硬撐，從睡前到起床後做幾個小調整，就能讓自己比較容易清醒。
1. 鬧鐘不要放在伸手就能關的位置
如果鬧鐘就在枕頭旁邊，很多人會在半夢半醒間直接按掉，甚至自己完全沒印象。想改善賴床，最簡單的方法就是把手機或鬧鐘放到「必須下床才能關掉」的位置，逼自己先離開溫暖被窩。起身後不要再躺回去，可以直接拉開窗簾、開燈或走到浴室洗臉，讓身體知道「睡眠時間結束了」，比在床上跟自己喊「快起來」有效得多。
2. 起床第一件事：接觸光線
早上醒來後接觸明亮光線，是幫助調整生理時鐘的重要習慣。尤其秋冬早晨天色比較晚亮，更容易讓人覺得「現在還是晚上」。起床後可以立刻拉開窗簾，讓自然光進房間；如果天氣陰暗，也可以先開啟室內較明亮的燈。固定每天差不多時間起床、早晨接觸光線，也有助於讓身體慢慢建立穩定的作息節奏。
3. 睡前別一直滑手機，越滑越不想睡
很多人不是睡不著，而是「捨不得睡」！躺在床上滑短影音、追劇，一不小心就從11點滑到凌晨1點，隔天當然很難起床。想改善賴床，睡前可以提前30分鐘進入「關機模式」，降低手機使用量，把洗澡、護膚、整理隔天衣服等事情變成固定睡前儀式。當每天睡眠時間穩定，隔天早上自然比較不需要靠鬧鐘一路叫醒。
4. 起床後安排一件「期待的小事」
如果每天醒來想到的只有「上班、通勤、工作」，當然會忍不住想繼續躺！可以試著在早晨安排一件自己喜歡的小事，例如喝一杯喜歡的咖啡、吃早餐、聽歌，甚至提早10分鐘出門買早餐，讓「起床」不再只是離開舒服的被窩。對容易賴床的人來說，建立一個有期待感的晨間儀式，反而比一直逼自己早起更容易持續。
5. 最重要的是：別用「補眠」犒賞自己的賴床
週一到週五每天睡不夠，週末一次睡到中午，看似補回來了，卻可能讓作息更加混亂，星期一又陷入起不來的循環。真正想戒掉賴床，重點還是把睡眠時間拉回穩定狀態，成年人通常需要約7～9小時睡眠。與其每天設定十幾個鬧鐘逼自己起床，不如從「提早睡、固定起床時間、早晨接觸光線」三件事開始，秋天也能告別每天和棉被拔河的日子！
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原文請見：入秋超難起床？早上鬧鐘響了還是想睡回籠覺！5個防賴床秘訣，最後1招超有感
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