不只睡滿8小時！研究曝：睡覺多「1習慣」死亡率降低48％

睡覺多「1動作」降低死亡率！營養師游承逸提醒，日常除了注意睡眠時間長短，也要盡量固定時間睡覺和起床，一項超過6萬名受試者的研究就表明，睡眠時間最規律者，死亡率最高可降低48％。

營養師游承逸在臉書粉專「營養師科提斯-運動營養與科學體重管理」發文指出，睡眠質量不佳會損害健康，甚至增加死亡率，因此睡眠指引建議每晚要有7至9小時的高品質睡眠。
 

「入睡與醒來時間規律與否」也會影響死亡率

游承逸表示，事實上不只睡眠質量會影響健康，睡覺及起床的時間是否固定同樣會影響死亡率。他提到，收納超過6萬名來自英國生物樣本庫受試者數據的一項研究，讓受試者配戴穿戴裝置後計算了睡眠規律指數（SRI），分數越高者代表每天入睡與醒來時間越一致。
 

研究曝「睡眠時間越規律」死亡率可降48％

游承逸續指，這項研究追蹤受試者平均6.5年後發現，睡眠時間越規律的人，可降低全因死亡率20至48％、癌症死亡率16至39％及心血管疾病死亡率22至57％。他也說明，研究結果顯示出「睡眠時間越規律，死亡風險越低」，而這可能與良好的生理時鐘有關。

最後游承逸說明，除了睡眠時間長短及品質外，也要盡量固定時間睡覺跟起床。作者在研究中也提醒，每天的睡眠時間和起床時間不要偏差1小時以上。