許多人明明身體疲憊，卻常在夜晚難以入睡，這種現象被醫學界稱為「大腦過度警覺（Hyperarousal）」。根據精神科醫師楊聰財指出，當人長期處於壓力、焦慮或過度刺激環境時，大腦警報系統會持續開啟，導致即使身體極度疲勞也難以休息，《TVBS新聞網》帶您一起來探討那些壞習慣會造成影響。
一、什麼是大腦過度警覺
二、為什麼大腦會變得停不下來
壓力與焦慮累積，現代人白天忙碌，沒有時間整理情緒，夜晚突然安靜時，思緒浮現在腦海中，尤其許多人在睡前滑手機、看影片、回覆訊息等，會讓大腦持續處於處理資訊模式，白天也可能因為攝取咖啡因或含糖飲料，刺激中樞神經系統，使交感神經持續興奮，睡不著覺，導致生理時鐘混亂，熬夜、補眠、作息不規律等循環，都會打亂睡眠節律。
三、具體案例
台北內湖一名35歲工程師陳先生為例，因長期承受專案壓力與家庭責任，晚上習慣滑手機、回訊息，凌晨三點仍難以入睡，並出現心悸、胸悶、腸胃不適等症狀。經醫師評估後，確認其交感神經過度活化。陳先生透過固定睡眠時間、睡前書寫待辦事項、停止夜間使用手機、增加運動與補充鎂、B群等方式調整，三個月後睡眠品質明顯改善。
四、大腦過度警覺造成的問題
楊聰財醫師舉例，像是慢性失眠、焦慮與憂鬱症風險增加、記憶力下降、免疫力下降、心血管疾病風險上升、胃腸功能失調、慢性疲勞、情緒失控、工作效率下降、生活品質降低等。五、如何處理大腦過度警覺
楊聰財醫師強調，「預防勝於治療」，晚上避免咖啡因，睡前盡量遠離電子產品，可以透過大腦卸載法，並寫下待辦事項，身體掃描冥想，和呼吸放鬆練習，可以4秒吸氣、6秒吐氣，漸進式讓肌肉放鬆，每天能作息固定，同一時間起床，改善飲食營養 例如：鎂、B6、色胺酸、Omega-3，另外，必要時尋求專業協助。
六、如何預防大腦過度警覺
預防大腦過度警覺需從多方面著手，包括建立健康睡眠儀式、規律作息、避免睡前資訊刺激、營養均衡、規律運動與情緒管理。楊聰財醫師強調，當身心逐步回歸平衡，大腦的警報系統才能關閉，人才能恢復自然入睡與充沛活力。
