過年天天吃大餐「飽到肚子脹」營養師教3招：腸胃快速蠕動

記者蘇憶歡報導
發佈時間：2026/02/18 11:48
最後更新時間：2026/02/18 11:48

過年大餐吃太多腸胃飽脹不舒服，營養師教快速消除不適的方法。（示意圖、非當事人／shutterstock 達志影像）

過年餐餐大魚大肉，一不小心就會吃到太撐，搞得自己肚子飽脹不舒服，真的很困擾。營養師林俐岑提醒，其實在吃飯的時候就要注意，避免攝取過多「高油、高體積」的食物，同時她也分享「快速消除飽脹感3招」。另外，在飲食過程也能搭配一些可幫助消化的飲品，讓你腸胃更舒服。

舒緩飽脹感 3招讓你腸胃動起來

營養師林俐岑日前在臉書粉專分享，年節期間高油、高糖、大量食物，容易讓腸胃過度負擔，出現胃脹、悶痛、打嗝不順等情況。如果想消除飽脹感，可從這3招著手。

慢走15–20分鐘

飯後別立刻坐下或躺平，輕鬆走動能刺激腸胃蠕動，幫助氣體排出、加速胃排空。而且餐後散步不只消脹，還能穩定餐後血糖、減少脂肪囤積。

順時針按摩腹部

以肚臍為中心，手掌貼腹順時針畫圓，溫和按壓有助於誘導腸道蠕動。

鬆開緊身衣物

解開皮帶、換上寬鬆衣物，減少腹部壓迫，讓呼吸與腸道伸展更順暢。

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輔助消化飲食茶飲、水果都有效

如果不想讓腸胃飽脹、不舒服，林俐岑提醒，吃飯過程中可以搭配這三類飲品、水果，有效幫助腸胃消化、蠕動。

溫熱無糖茶

普洱茶、山楂茶、薄荷茶都是好選擇。薄荷能放鬆消化道肌肉，山楂幫助分解肉類油脂，綠茶也有解膩效果。

天然酵素水果

鳳梨、木瓜、奇異果含天然酵素，適量吃幾片，有助蛋白質分解。

益生菌、無糖優格

若伴隨脹氣，可補充益生菌或無糖優格，幫助腸道菌相平衡、減少產氣。

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「這樣吃」讓腸胃休息

如果上一餐吃得過量，林俐岑建議，下一餐就該減量或改為清淡輕食，例如：蔬菜湯搭配少量澱粉，避免再攝取高油高糖食物，給腸胃充分休息。另外，也可以分次、小口補充水分，有助代謝過多鈉離子並預防便秘加重脹氣。不過要注意的是，吃飽後不要立刻飲用大量汽水，雖然打嗝會暫時緩解飽脹感，但二氧化碳可能讓「胃部更擴張、增加不適」。

林俐岑也說，民眾在飯後不可馬上跑步、重訓，盡量避免這類劇烈運動，因為飯後血液集中於消化系統，過度運動反而影響消化，甚至引發胃食道逆流。