小寒節氣於2025年1月5日10點35分到來，因天氣尚未到達最冷，被稱為「小寒」。命理專家楊登嵙提到諺語「小寒不寒寒大寒」指出，若小寒不冷，往後大寒可能會更寒冷。根據《黃帝內經》，冬季養生應順應自然，重視「去寒就溫」，以養腎護元氣為主。飲食宜健脾胃、養肺腎，選擇溫補食材。起居需保暖，並建議早睡晚起，適度運動與曬太陽能提升免疫力，維護身心健康。
小寒節氣養生重點 腎臟保健與飲食原則
楊登嵙表示，小寒節氣標誌著寒冷來臨，氣溫尚未到極點，民間流傳「小寒不寒寒大寒」，即小寒若不冷，預示大寒會更為寒冷。他續指，諺語「小寒大寒寒得透，來年春天天暖和」說明，若小寒與大寒寒冷，來年春天將較為溫暖舒適。「小寒大冷人馬安」強調，若節氣正常，人畜較少受天災與瘟疫影響。這些傳統語句反映了民眾對氣候變化與生活安定的密切關聯！
冬季養生強調「春夏養陽，秋冬養陰」，楊登嵙引用《黃帝內經》記載，冬天萬物收藏，人體亦應順應自然，重視滋補內臟。養生以收斂、封藏為主，保護人體陽氣，避免神氣外洩。心情需保持平和，不宜過喜過悲。養生首重「去寒就溫」，防體寒以養腎、養元氣為核心。腎主陽氣，數九寒冬尤需保暖，腸胃功能亦需留意，避免因寒冷導致紊亂。
飲食上，楊登嵙建議應以「健脾胃、養肺腎」為原則。補腎食材如栗子、大棗、桂圓肉、淮山、蓮子、枸杞等皆適合進補。體質偏熱者則須涼熱搭配，避免上火。冬天宜多食入腎的鹹味食物，如海帶、紫菜、海蜇，但不宜過量，防止腎水過寒。溫熱與黑色食物如羊肉、黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、杏仁、核桃、大蒜、桂圓等，均有補腎益腎作用，適合冬季調養。
晨起運動避寒氣、曬太陽溫補
冬天運動亦不可忽視。楊登嵙再提諺語「冬天動一動，少鬧一場病，冬天懶一懶，多喝藥一碗」提醒，天冷易懶於運動，實則冬季適度運動有助增強免疫力，預防感冒、肺炎、支氣管炎等疾病。晨起運動應避免寒氣侵襲，惡劣天候不宜室外活動。血液遇寒易凝，多運動有助排毒與促進健康。冬季大自然「陰盛陽衰」，人也需順應，常曬太陽能壯陽氣、溫通經脈，調節情緒並改善身心狀態。曬太陽是小寒養生的天然溫補方法，頭部保暖充足，身體自然充滿正能量，運勢也就旺旺旺！
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