天氣逐漸轉涼，很多人洗完澡後就想馬上窩進被窩，滑手機、看影片，有時候一不小心睡著了，不只燈沒關、手機也沒關，在這樣光亮的環境中睡覺的話，其實很傷身體。根據國外研究顯示，夜間在亮光中入睡，罹患「第二型糖尿病」風險可能增加67%！
光亮中睡覺影響血糖代謝
一篇刊登於《The Lancet Regional Health – Europe》的大型研究顯示，其團隊追蹤近8.5萬名受試者長達8年，透過光感測器量測夜間光線暴露量發現，「夜晚越亮、血糖越亂」，若長期在光亮環境中入睡的人，比在全黑空間睡覺的人，罹患第二型糖尿病風險高出67%。新竹初日診所院長魏士航醫師指出，像是手機、平板、電視，甚至路燈等人造光源，都會干擾你的生理時鐘、抑制褪黑激素，讓身體難以真正休息，進而拖累胰島素敏感度，影響血糖代謝。
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夜間光害為「隱性危險」
魏士航說，很多人以為只要控制飲食、保持運動，就能維持血糖穩定，但夜晚光害其實就是健康「隱性危險」！一旦生理時鐘失衡，不只會睡不好、精神差，還會導致食慾增加，增加攝取高熱量食物的機會，長期下來就容易體重上升、代謝失衡，讓糖尿病風險增加。更多新聞：「打蛋方式」錯誤恐食物中毒！譚敦慈：買到「破蛋」也是
4招調節生理時鐘
魏士航指出，要把身體的節奏調節回來，可以從以下4個方向著手。保持臥室黑暗，必要時使用遮光窗簾或眼罩，並確保室溫舒適，有助於褪黑激素正常分泌與深層睡眠。
2. 控管電子產品使用時機
睡前一小時盡量遠離手機、平板或電腦等螢幕，減少藍光暴露。若無法避免，可開啟夜間模式或使用藍光濾鏡眼鏡，以降低對大腦的刺激與對入睡的干擾。
3. 提升白天的光照與活動量
4. 調整飲食節奏與內容
白天攝取足夠蔬菜與蛋白質，避免高油、高糖、高脂食物，穩定血糖曲線。睡前 2 至 3 小時不進食，減少夜間代謝負擔。
