二十四節氣中的「夏至」剛過不久，全台仍持續處於酷暑高峰。氣象署稍早針對台北市、新北市、彰化縣、台南市、高雄市等地發布高溫警報，明（25）日高溫恐上看36度，非必要勿外出。衛福部也提醒民眾務必適時補水，慎防熱傷害，據統計，今年6月1日至23日，全台已有480人因熱傷害就醫。
「無毒教母」譚敦慈指出，熱傷害不僅發生在戶外，密閉悶熱的室內空間也可能成為「中暑溫床」，特別是通風不良的空間或是頻繁進出冷氣房，會讓身體的體溫調節功能出現問題，增加熱傷害風險。
她提醒，若出現惡心、嘔吐、大量流汗、倦怠、無力、頭暈等症狀，極可能是熱傷害徵兆，應立即進行降溫處理，如休息、補水、擦拭身體並尋求醫療協助。
對於長時間處於高溫環境的民眾，譚敦慈提供多項實用降溫建議。首先，居家若屬「西曬屋」，建議白天拉上窗簾阻擋陽光，傍晚再開窗散熱；此外，她特別推薦「濕布擦地＋循環扇」的方式降溫。「一回家先用濕布輕擦磁磚地板，再開循環扇，不但能有效降溫，也降低悶熱感。」
譚敦慈強調，濕度的控制與體感舒適度息息相關。當濕度超過60%，不僅抑制汗水蒸發、影響散熱，還可能促進黴菌孳生，誘發過敏症狀。她建議在室內裝設溫濕度計，「當室溫超過28度可開冷氣，濕度超過60%則需開除濕機」，維持適宜的室內環境有助防止熱傷害。
運動方面，她提醒民眾應避開上午10點至下午4點高溫時段，並善用「涼感衣、涼感床單」等物理降溫產品，搭配濕毛巾掛頸降溫法，對緩解體溫上升非常有效。
最基本卻最容易忽略的防中暑方法，還是正確補充水分。譚敦慈強調，「喝水要有規律，別等到口渴才猛灌」，建議以白開水為主，避免含糖飲料與冰水，以免刺激腸胃。她個人習慣早上飲用一杯溫咖啡，全天其餘時間則喝常溫開水，有助維持體溫恆定與新陳代謝。
