現代人生活節奏快、壓力大，不少人常在夜晚躺上床後腦袋仍停不下來，導致難以入睡或整夜翻來覆去。資深醫藥記者蔣志偉指出，放鬆技巧是改善睡眠的關鍵，透過正確練習能降低壓力荷爾蒙、放慢心跳，幫助大腦進入休息模式，提升入睡速度與睡眠品質。
一分鐘斷片「深呼吸入睡法」放鬆從呼吸開始...
成功大學醫院精神科主治醫師呂宗樺建議，腹式呼吸就是所謂的深呼吸，這是一種緩慢而深層的呼吸，可以啟動我們的副交感神經系統，讓身體從緊繃的狀態轉為放鬆。那練習的時候，可躺下或坐著吸氣的時候，讓肚子鼓起來，不是胸部，然後再慢慢地吐氣。
值得注意的是彰化秀傳醫院神經內科主治醫師黃文謙專訪時表示，做一些深呼吸的方式，其實只要針對自己有效，可以讓自己心情平緩，降低我們交感神經的功能，然後增加我們副交感神經的活性，只要可以達到肌肉放鬆，這些方法都是會有效的。
咖啡也能助眠？關鍵在「喝的時間點」
北榮情緒精準醫療中心主任李正達指出，白天適當攝取咖啡因有助提振精神、提升工作效率，進而累積足夠疲勞度，晚上反而更容易入睡。不過提醒，咖啡因代謝時間約為3至7小時，對咖啡因敏感者應避免在下午2點後攝取。
北榮精神醫學部主治醫師林韋丞也提到，有時會建議患者在午睡前喝一小杯咖啡，可幫助白天清醒，間接改善晚上的睡眠品質。但他也強調，大多數失眠患者根源在於「焦慮」與「過度思慮」，必須從情緒管理著手。
東元綜合醫院精神科主治醫師 楊錚宜提醒，褪黑激素是調節睡眠的重要荷爾蒙，要維持良好分泌，白天應多曬太陽，晚上睡前30分鐘則避免使用3C產品。她建議，可改聽放鬆音樂或冥想音頻，取代滑手機，降低藍光刺激。
不是只有壓力，當心「失眠背後的身體警訊」
竹山秀傳醫院神經內科主任劉彥良指出，若入睡時常覺得胸悶、喘不過氣，甚至越晚越無力，可能不只是壓力或失眠問題，也可能與心臟疾病或重症肌無力等神經性疾病有關，建議儘早就醫檢查。
吃對也能睡好！專家推「抗失眠營養方程式」
中山醫學大學營養學系兼任助理教授廖誼青指出，除了色胺酸、GABA和麩醯胺酸有助於睡眠外，遵循高營養密度以及富含膳食纖維飲食的人，他們的睡眠健康狀況比較好，失眠風險也比較低 。而高升糖指數與高升糖負荷飲食，主要來自於添加糖、澱粉與精製穀物的攝取，這些都被認為是失眠的危險因子。
廖誼青博士進一步提到，類黃酮、花青素、葡萄籽萃取物這類多酚，可以在大腦中發揮抗氧化、抗發炎的效果，改善因睡眠障礙引起的健康損害。另外，多酚也有助於改善因腸道菌相失衡所造成的生理時鐘失調的問題。
咖啡、酒精、香菸通通OUT！醫師籲「養成日常好習慣」
中山醫大附醫身心科主治醫師張正辰提醒，刺激性物質如咖啡、酒精與菸品都應避免，同時要規律運動、培養生理節律，有助改善代謝與睡眠。
睡眠理論是關鍵：當身體累、時間對，大腦自然關機
北榮教授李正達指出，要有好的睡眠，需同時具備「足夠的疲勞」與「穩定的生理時鐘」。只要養成一致的睡眠時間與放鬆儀式，大腦就會建立固定的「睡眠慣性」。
另外北榮精神醫學部主治醫師 林韋丞表示煩惱一多的人，就會在躺上床的時候，一直不斷地去想這些事情，但光是想這些事情，問題是不會解決的，所以因為這樣他就無法入睡。 」
醫師們也共同呼籲，睡前放鬆不求立刻見效，只要持之以恆，身體與大腦就能逐漸建立入眠習慣，自然秒睡不再是夢。
