抽筋腰痠恐缺鈣　長期不足增骨鬆風險

近期網路上有民眾分享，自己在生理期期間補充杏仁小魚，有助經痛緩解，也讓「吃零食補營養」成為討論話題，專家提醒，日常除了三餐，點心時間也能成為補充鈣質的重要時機。

日前網路上引起「吃零食補營養」的討論，根據國健署數據指出，鈣是國人最容易攝取不足的礦物質之一，加上現代人多外食，不僅營養容易不均衡，也常接觸到加工食品，進而影響到鈣吸收。

毒物科護理師譚敦慈：「鈣不足會讓小孩子長不高，會讓老人這個跌倒的時候，可能很容易骨折，那我們就要多吃一點高鈣的食物，那我們所有高鈣裡面的食物，第一名是小魚乾，小魚乾的鈣是牛奶的20倍，比這些豆干豆腐更高一點，那這個可能是我們在生活中，比較容易攝取的。」

小魚乾、堅果等食物也能成為日常補鈣的來源，民眾分享，自己也常在點心時段補充。

民眾：「正餐以外的時間也會幫他們(家人)準備，像是杏仁小魚或是像堅果類，讓他們可以很輕鬆又可以解嘴饞，我自己也很常在下午茶的時段，吃起來也比較沒有負擔。」

毒物科護理師譚敦慈：「補鈣就是三餐的去補，或者是說在兩餐中間加，我每天都會去爬山，那我爬山的時候，我就會帶一點這個堅果加上，這些小魚乾這些東西來補充。」

專家建議，選擇像小魚乾等原型零食，不只能滿足口腹之慾，也能作為日常鈣質攝取的補充方式之一。