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蔡沛然「人魚線」肌肉 體脂10%較易練

記者 王薏絜 / 攝影 張智鈞 台北 報導
發佈時間:2013/03/13 19:14
最後更新時間:2016/05/16 15:06

總統馬英九的女婿蔡沛然,當過Model的背景相當引人注目,他不只有高挑挺拔身材,尤其是下腹部的肌肉「人魚線」,也躍上國會討論話題,國防部長高華柱被立委問到什麼是人魚線,脫口而出「我不方便露給你看」,讓大家笑壞了,健身教練說,其實人魚線真的很不好練,體脂肪必須在10%以下,才明顯,人魚線雖然在下腹部,但上下腹部都得鍛鍊,才能有結實線條。

高挑挺拔的蔡沛然,188公分的身高、31吋腰圍,是天生衣架子,除了精壯的身材,還有讓很多男人很羨慕的「人魚線」,穿著超低腰牛仔褲,露出結實肌肉,在下腹部有兩塊明顯線條,這叫做人魚線,是從肚臍以下到恥骨的部位,非常難練,總統女婿的背景讓人注目,連身體的人魚線也是。

立委邱議瑩:「你可不可以解釋一下,什麼叫人魚線?」國防部長高華柱:「人魚線就是,鍛鍊的肌肉在這個,我...我不便秀給妳看,我也沒有。」

人魚線成了國會熱門話題,現在教你怎麼練出Man味十足的線條。健身教練許智凱:「往內捲進去,那屁股抬起來,那上半身不要晃。」

健身教練輕鬆地將腿抬起,這個仰臥撐體器材,可以鍛鍊下腹部肌肉,關鍵在於將腹部往上提,膝蓋高於肚臍,要用腹部力量,像這樣用甩腿力量,就是錯誤的,人魚線只會跟你說Bye bye,還有利用腰部旋轉機,上半身打直以腹部去帶動,練腹內外斜肌,看看教練的側身,可以看到立體的線條,正面的人魚線才明顯。

許智凱:「(練人魚線)看你個人體脂肪而定,那有些人偏向10%以下的人,那些人就比較好訓練。」

在家裡也能練,這招叫側向撐體,讓肩、臀、腳呈一直線,每天12-15下做3組,或是雙腳屈膝往胸部抬,屁股離開地面,教練提醒其實得上下腹部一起練,每天持之以恆,人魚線才會出現,摸魚可是看不見。

#肌肉

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