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長期WFH身體負荷大?專家授「飲食補帖」助護眼又紓壓

實習編輯 賴慧津 報導
發佈時間:2022/05/20 22:30
最後更新時間:2022/05/20 22:30
疫情時代,不少公司啟動居家辦公模式。(示意圖/shutterstock達志影像)

國內染疫人數持續飆升,各大企業紛紛啟動居家辦公機制。營養師林世航就指出,遠距上班容易會讓身體衍生出4大問題,他也根據每個症狀列出對應食補,不僅有助於保護靈魂之窗,又能達到紓壓,供民眾參考。


營養師公開居家辦公「飲食大補帖」。(圖/翻攝自林世航臉書)

 
林世航在臉書分享,不少人恐會面臨居家上班的窘境,不僅開會討論不方便以外,也連帶衍生出一群居家症候群問題,他也列出4大常見症狀:

1.用眼過度

遠距開會盯著電腦2小時以上,容易讓眼睛疲勞,甚至出現雙眼乾澀情況。

 
建議攝取食材:菠菜、地瓜葉及南瓜富含葉黃素及玉米黃素,有助減緩眼睛發炎不適。

2.久坐致便秘

長時間久坐缺乏運動,會影響腸道蠕動,建議可適時起身走動,舒緩筋骨。

建議攝取食材:蘋果、燕麥及木耳富含水溶性膳食纖維,能促進腸道蠕動外,也可使排便順暢。

3.壓力過大

想舒緩壓力可以多吃含色胺酸算、鈣及鎂的食材,色胺酸為合成血清素的原料,可以幫助我們舒緩緊張的情緒,鈣及鎂則調控神經及肌肉的收縮,可幫助舒緩情緒及放鬆肌肉。

建議攝取食材:雞胸肉、乳製品及堅果。

 
長時間待在家有些人漸漸有情緒低落、憂鬱的傾向。(示意圖/shutterstock達志影像)

4.情緒低落

不少人在家時間變長,不僅曬太陽的時間變少了,又無法外出轉換心情,而漸漸有情緒低落、憂鬱的傾向。

建議攝取食材:鮭魚、亞麻仁油及奇亞籽含豐富的ω-3脂肪酸,幫助改善情緒焦慮,使心情能較穩定。
 

《TVBS》提醒您:
因應新冠肺炎疫情,疾管署持續疫情監測與邊境管制措施,如有疑似症狀,請撥打:1922專線,或 0800-001922

 
#林世航#營養師#居家上班#遠距#辦公#眼睛疲勞#飲食#紓壓

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