2波冷空氣來襲！6保暖時機、4大產熱食物報你知

雖然1日開工日回暖，全台氣溫最高甚至突破30度，但這週將有2波冷空氣報到，2日白天高溫與昨日相比，可能差至8度。對此，營養師高敏敏特別整理出6大保暖時機，寒流來襲也不怕。

寒流來襲，天氣驟然轉冷，不少心臟疾病的患者恐無意識猝死，對此高敏敏奉上6大保暖時機，一起安全渡過寒流冷氣團：

1.早上多賴床一下、不要從床上忽然跳起

不只是寒流來襲時，其實冬天起床時建議賴床一下再慢慢起床。千萬不要忽然從床上跳起，因突然接觸冷空氣，可能會導致皮膚及血管容易收縮，可以在起床前加一件外套，幫助保護四肢溫暖。

2.洗臉刷牙盡量用溫水

起床第一件事通常就是去浴室，但因浴室陰冷濕氣重，所以建議刷牙及洗臉時使用溫水，可避免身體被冷水急凍、加劇血管收縮。雖然高敏敏表示自己一急也都是用冷水洗漱，但她提醒有心血管疾病的人或家族遺傳慢性病，就要特別善待自己一點。

3.洗完澡勿光溜溜太久、或穿脫衣服的時間不要太久

冬天洗熱水澡是很享受的一件事，但離開熱水時，皮膚上的熱水珠會突然接觸到冷空氣，導致身體會更加寒冷，建議可以把毛巾浴巾放在隨手可得的地方，並馬上擦乾水珠並穿衣服。

4.出門要保護脖子+耳朵

其實冬天猝死案例常發現，沒有好好保暖脖子、耳朵。看似不重要的小地方，其實有許多交感神經和血管，加上耳朵沒有脂肪可供溫暖，所以建議出門在外，要圍個圍巾及耳罩保護自己，尤其家中有長輩的要特別幫忙注意。

5.掌握三明治穿搭

很多人認為，有穿外套就等於保暖，所以常常最裡面的衣服都穿短袖，但其實「三明治」穿搭才正確！建議衣服由內而外，應為棉衣內搭、毛衣、防風防水外套，這樣更能維持體溫。

6.運動前後 務必暖身

猝死也很容易發生在沒有暖身、或是激烈運動後沒有收操就停下，因為運動時肌肉血流量加倍、收縮過度易增猝死風險，建議運動前後務必都要做好暖身再出發。

另外，保暖之外飲食方面當然也必須重視，高敏敏建議可以食用以下4類產熱食物：

#老薑
薑烯酚使身體暖活，可以來碗蛤蜊薑湯、熱薑茶。

#辣椒
辣椒素刺激血液循環，可以吃小辣讓自己流個汗，但腸胃道敏感的人 就不要空腹吃辣。

#大蒜
蒜素可以增加代謝力，喝碗蒜頭雞湯、炒菜都加多一點大蒜吧！

#肉桂
肉桂醛促進身體代謝，來杯肉桂拿鐵或大家很愛的熱紅酒，也可以暖暖身。

高敏敏提醒可以想像血管在人體內，就像納百川的海洋，別以為肆無忌憚的吃油炸、重口味或甜食沒關係，其實長期累積的代謝垃圾，在血管壁會讓血管提早硬化、老化、阻塞，某天就可能一觸即發，引發不可挽回的悲劇。

最後她也呼籲，經醫師囑咐的高危險群，像是高血壓、心血管疾病等病人，盡量避免單獨爬山、泡湯，少從事易離開人群的活動，有運動習慣的朋友也要避開早晚的寒冷高風險時段，「希望大家都能平安渡過寒流時期，等待春天來臨」。
 

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