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12款蔬菜膳食纖維排行榜揭曉!「昔日養豬飼料」登榜首

實習編輯 賴慧津 報導
發佈時間:2021/10/20 19:28
最後更新時間:2021/10/20 19:28
綠色蔬菜富含膳食纖維等多種營養素。(示意圖/shutterstock達志影像)
綠色蔬菜富含膳食纖維等多種營養素。(示意圖/shutterstock達志影像)

許多民眾選擇吃蔬菜,以補充膳食纖維,促進腸道蠕動,避免便秘發生,不過,大眾對蔬菜存有誤解,認為咬起來較粗硬的,膳食纖維含量才高,營養師葉若懿對此闢謠,並以超市常見的綠色蔬菜為例,列出12種蔬菜的膳食纖維排行榜,其中昔日被當作養豬飼料的「地瓜葉」纖維含量最高。

綠色蔬菜膳食纖維比一比。(圖/翻攝自葉若懿臉書)

 
葉若懿在臉書表示,膳食纖維屬於植物中不易被消化的成份,根據是否能溶於水為判斷標準,分成水溶性膳食纖維和非水溶性膳食纖維,她也指出,一些黏稠感較明顯的蔬果,水溶性纖維含量相當驚人,甚至不輸給粗纖口感的芹菜或竹筍。

地瓜葉膳食纖維含量高。(示意圖/shutterstock達志影像)

葉若懿根據超市常見綠色蔬菜,包含青江白菜、空心菜、小白菜等等,並歸納出其膳食纖維含量排行榜,其中前三名分別是空心菜、紅莧菜、地瓜葉,其中位居首位的「地瓜葉」每100公克,就含有3.3公克的膳食纖維,空心菜及紅莧菜則為2.3公克和3.1公克。

另外,第一名的地瓜葉過去曾被用來飼養豬隻,然而別看它煮熟後的軟爛樣,其實富含膳食纖維、維生素A等多種營養素,列為十大抗氧化蔬菜之一,不僅有助提升免疫力、保護視力,內含的鐵質對茹素者來說,更是補充鐵質的重要來源之一,此外,它還富含鎂、鈣,對於維護心臟、血管健康,佔有一席之位。
 
 
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#葉若懿#地瓜葉#膳食纖維#腸道蠕動#便秘#蔬菜

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