宅在家「防疫」居家打掃　醫師：小心「這部位」劇烈疼痛

本土新冠肺炎爆發至今，三級警戒下，許多民眾長期在家上班或者是休假足不出戶，因此在家防疫居家清潔打掃頻率增多，就有人肩頸痠痛不已就醫師初步判定「急性肩部肌腱炎」造成劇烈疼痛，門診求診人數因此上升！

醫藥記者蔣志偉：「台灣三級警戒之後，民眾待在家時間變長，不少人因此趁這個時候，加強家庭的清掃工作與消毒，沒想到在短時間內，進行大量的清掃勞動工作，加上不正確的打掃姿勢，讓身體出現負擔，出現全身痠痛，甚至造成肌肉拉傷。」

不論事居家上班還是宅在家不出門，現在仍然還是處於警戒狀態，民眾盡避免外出，待在家的時間變多了，就有人勤做家事想要當成運動，活絡一下筋骨，沒想到肩頸痠痛，手無法舉起。

安康復健科診所主治醫師蔡育霖：「要減少這些傷害的產生，會建議保持正確姿勢，避免一些不良的NG習慣，並且注意打掃時間不宜過長，約莫半小時的勞動就要休息十分鐘，整理家務的清潔打掃工作，就像是運動一般，都需要暖身並且循序漸進，應避免不適當施力還有錯誤姿勢，進一步造成身體上面的損傷。」

臺大醫院復健科主治醫師陳冠誠：「我們會看到一些患者和民眾，會因為過度的清潔導致的一些疼痛問題。常見的一些清潔與疼痛問題包括是，我們常常要搬重物，所以導致我們旋轉肌腱，肩部的旋轉肌腱　會有發炎受傷的情況。」

避免因為清掃導致疼痛，打掃前，先做暖身運動，才能避免清掃帶來傷害


長庚大學醫學系教授裴育晟：「家中打掃活動，最常造成的就是所謂的累積性的傷害，譬如下背痛肩痛、手腕痛和手指痛等，這些疾病因為非常常見，也有都有對應的俗名，比方說是網球肘　高爾夫球肘　媽媽手等等。事實上，打掃的動作本身不會直接造成肌肉肌腱的傷害，但是打掃的同一個動作，重覆太多次了，微小的刺激重覆了幾千幾萬，而累積出了傷害。」

安康復健科診所主治醫師蔡育霖：「打掃時，常需將家中的物品移位，但多數人搬重物時，都是膝蓋打直加上彎腰來使力，這樣的動作會造成腰部承受非常大的壓力，彎腰再加上旋轉軀幹，這樣更容易造成腰部肌肉或韌帶拉傷閃到腰，甚至瞬間過度出力造成椎間盤突出並壓迫到神經，造成劇烈疼痛。因此搬重物時候，姿勢很重要。」

醫藥記者蔣志偉：「醫師建議做家事時候，最好多使用工具來替代，就可避免小肌肉動作，像是如果在掃地時候，最好使用掃地機器人，或者是手持式吸塵器。」

長庚大學醫學系教授/醫師裴育晟：「很多人在家工作，家中學齡的國小國中高中生，也都在家學習，因為家人待在家裡的時間變長了，很多家長都發現家裡變得更容易髒，打掃就變得更為頻繁，衍變成累積性肌肉骨骼傷害。」


臺大醫院復健科主治醫師陳冠誠：「過去很多研究都告訴我們，運動是可以有效增加我們的抵抗力，所以在疫情期間，雖然說不能外出，但是在居家還是要有運動的習慣，勞動並非運動，光只有靠一些居家的勞務工作。」

疫情期間，民眾宅在家，運動不足情況下，如果又重覆的做家事，可能會出現累積性肌肉骨骼傷害，因此固定運動觀念非常重要，每週三次，每次半小時的散步，來維持基本的體力，降低傷害發生率！

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