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  • 21
  • Aug
  • 2019

台大公衛研究游泳、單車 未發現有顯著緩解「肥胖效果」

記者 蔣志偉 / 攝影 張肇華 報導

2019/08/21 23:30

現代人生活忙碌,經常熬夜加班,又喜歡吃消夜,甚至常吃油膩食物,時間久了之後,體重直線上升,專家建議還是靠飲食控制和固定運動!才能控制體重,臺大公共衛生學院和國衛院、台北榮總共同研究發現有6種運動可以有效遠離肥胖,但是,游泳和單車,不在名單中,帶您來看!

圖/TVBS
健康醫藥記者蔣志偉:「根據台大公共衛生學院,北榮以及國衛院最新研究顯示,慢跑最顯著,就是能夠緩解肥胖基因的效果,它除了是全身性的鍛鍊之外,手臂不斷地搖擺,當然也包括了腿部以及足部,持續跑步前進。」

健身教練費志清:「我們在著地瞬間,不要讓膝蓋是伸直的狀態。」

持續運動,為了就是要把身上的脂肪徹底甩掉,林小姐從事美髮業,他坦言過去對於吃,完全不忌口,偏偏晚間8、9點下班後,經常和朋友們相約吃飯,甚至是再吃消夜,愛吃油炸鹽酥雞和滷味,這一吃下去!不得了。

健康醫藥記者蔣志偉:「有飲食控制了嗎。」

林小姐:「有!我那2個月都吃水煮餐,然後沒有吃澱粉。」

健康醫藥記者蔣志偉vs.林小姐:「油炸也沒碰過!沒有!。」

在好友提醒之下,林小姐驚覺體重直線上升,今年4月體重90公斤,現在69.5公斤,從運動開始下手,達到減重成效。

健身教練費志清:「游泳和慢跑的話,就只有當下消耗的,重訓的話就比較偏後燃率,就是後燃效應,就是他等於是代謝率提高!」

健身教練費志清:「腿來夾到底,伸直,對!順勢伸直。」

這麼多健身器材,有氧和重訓都能燃燒脂肪,臺大流預所副教授林菀俞與研究團隊,運用臺灣人體生物資料庫,從成年人全基因體定型資料,延伸分析一個人的身體質量指數(BMI),發現以慢跑規律運動者,每增加一個標準差基因風險分數,慢跑者比不運動者,平均減少1.02(公斤/平方公尺)BMI,腰圍少1.76公分,臀圍少1.3公分。

圖/TVBS
臺大流行病學與預防醫學研究所副教授林菀俞:「我們發現說,如果民眾有在做一些規律性運動的話,那肥胖基因對於這些民眾的影響會比較小,所以我們研究了5種肥胖指標,包含是生體質量指數、體脂肪率、腰圍、臀圍,還有腰臀。」

健康醫藥記者蔣志偉:「過去研究指出在冷水中游泳,會特別刺激食慾,事實上,反而會增加游泳之後的食物攝取,這很有可能是游泳,未能顯著緩解肥胖基因效果的原因。」

游泳教練楊育麟:「游泳的話,它比較是一個全身性的運動,就是說我也建議就是每個人如果說,想要再減脂的話,游泳的話讓你更快消耗你的熱量,再搭配一點飲食的話,在夏天就可以讓你身體達到一個,比較有線條的身型。」

研究更指出,游泳屬於低負荷量運動,就連騎單車、氣功、跳舞機、伸展操等,未被發現有顯著緩解肥胖效果。

圖/TVBS
臺大流行病學與預防醫學研究所副教授林菀俞:「游泳時候,因為我們是在水中運動,那特別是在冷水當中,其實要提高我們體溫是有點困難的,那要達到燃脂率的話,其實我們的體溫,必須要稍微提高一點點。」

醫師建議,其實不是每個人都適合慢跑減肥,如果是慢性或肥胖患者,最好還是要從低衝擊運動開始做起,隨著適應力再逐漸增加運動強度,儘管肥胖遺傳率高達40%至70%,只要能規律運動,持之以恆,就能成功甩掉肥肉!

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更新時間:2019/08/21 23:30

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