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  • 08
  • Nov
  • 2017

上班族救星! 3個動作瘦大腿、屁股

編輯 李育道 報導

2017/11/08 15:38
圖/TVBS
你是否從早上進公司開始,屁股就黏在椅子上,直到中午吃飯時間才有機會起身?甚至一忙起來可能整天10個小時以上都坐在辦公椅上,但你知道這樣不僅讓你的屁股愈坐愈大,下半身的血液循環也會變差嗎?現在就教大家在椅子前可以輕鬆做的超有感運動!
 
據《華人健康網》報導,上班族最感到困擾的就是下半身難瘦,加上整天待在辦公室電腦桌前,似乎都沒有時間可以運動。因此她利用上班族每天都接觸的辦公椅,來教大家如何輕鬆鍛鍊大腿、屁股。
 
第1招 大腿肌力
 
雙腳站與肩同寬,挺胸站直,站在椅子前方,手自然往前擺動,同時身體作勢要坐下,並在大腿距離椅面數公分處停止。重複15~20次算一回,每天做2~3回。



第2招 延展大腿肌群
 
背打直、右腳踝至於左膝上,雙手抓穩椅子把手將椅子往後移動,直到感覺大腿後側有拉緊延伸的感覺。停在此姿勢20~30秒為一回,一邊2~3回,左右互換。
 


第3招 練側邊、正向提臀
 
雙手扶著椅子,右腿往正後方、斜後方、側邊抬高,同時身體保持挺直,將大腿肌群充份延展至有緊縮的感覺。每一個方向各抬20~30下,左右腳交替。此動作能有效緊實臀部兩側及正面的肌肉,讓臀部不扁塌。

更新時間:2017/11/08 16:11

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