運動前先喝水　等到口渴就慢了

編輯詹詠鈞報導
發佈時間：2017/08/07 16:08
最後更新時間：2017/08/07 16:23

示意圖／TVBS

每個人喜歡的運動種類大不同，從籃球、棒球、網球、游泳到慢跑都有，但你有建立正確的運動步驟嗎？為什麼要在運動前先補充水份呢？其實當身體感覺到口渴時，已經處於輕微脫水現象了。

根據《營養師天團》陳柏鈞營養師指出，民眾往往都等到口渴才想到要喝水，應該建立平時就要喝水的習慣，等到身體感覺口渴才喝水，已經處於輕微脫水現象了。而當水份流失體重的2％時，運動表現就會降低10至15％，因此不能等到口渴才喝水。

圖／TVBS

運動時若水份流失過多，會造成脫水情況，不但會使運動表現下降，甚至會出現中暑、熱衰竭等現象。因此適當的補充水份是運動者很重要的課題。營養師建議，運動前1至2小時要先喝約500毫升的白開水，使身體處於水份充足的狀態再去運動，運動中建議每20分鐘就要補充約250毫升的水份，運動後也要在1至2小時內將流失的水份盡快補充回來（至少飲用500毫升的水份）。

為了滿足水份、礦物質、醣類（補充運動消耗的能量）三者的需求，建議從運動飲料下手，效果會比單純飲用白開水要好，因為白開水只能獲得水份，沒有礦物質及醣類補充。另外，若你愛好運動但覺得市售運動飲料太甜，其實可以自己DIY，省錢又健康。營養師提供一個小配方，先準備500毫升的白開水，加入30公克的砂糖（約6茶匙）、1.5公克的食鹽（約3分之1茶匙），最後再依照個人口味加入檸檬或是柳橙原汁調味（約10毫升）。

在炎炎夏日又喜歡運動的人，下次可以試試看自製運動飲料，可以充分補充水份又健康喔。

◤Blueseeds永續生活◢

👉天然護膚市場升溫！無添加敏肌也可用

👉精油保養最低49折再享1111折111

👉0水保養・以油養膚，精油保養快跟上

#運動 #水份補充 #口渴 #脫水 #運動飲料

連結

留言

你可能會喜歡

人氣點閱榜

運動前先喝水　等到口渴就慢了

長者若常疑神疑鬼　恐是失智症找上身

補充體力消除疲勞　一顆B群可搞定？

雪寶遭「偶像學校」淘汰　學員相擁哭哭

頭蝨大軍髮間行軍　後方乘客已崩潰

知名迴轉壽司店　驚見「高蛋白醬油」

影／黑人范范豪宅超大　飛翔客廳上演破風

運動前先喝水 等到口渴就慢了

長者若常疑神疑鬼 恐是失智症找上身

補充體力消除疲勞 一顆B群可搞定？

雪寶遭「偶像學校」淘汰 學員相擁哭哭

頭蝨大軍髮間行軍 後方乘客已崩潰

知名迴轉壽司店 驚見「高蛋白醬油」

影／黑人范范豪宅超大 飛翔客廳上演破風

運動前先喝水　等到口渴就慢了

長者若常疑神疑鬼　恐是失智症找上身

補充體力消除疲勞　一顆B群可搞定？

雪寶遭「偶像學校」淘汰　學員相擁哭哭

頭蝨大軍髮間行軍　後方乘客已崩潰

知名迴轉壽司店　驚見「高蛋白醬油」

影／黑人范范豪宅超大　飛翔客廳上演破風