pm2.5_icon
PM2.5值 11低
10/16
星期三
21°
25°
10/17
星期四
23°
26°
10/18
星期五
23°
27°
10/19
星期六
23°
27°
10/20
星期日
23°
28°
10/21
星期一
22°
29°
本周東北風 北部東台 局部短暫雨
>
下載TVBS APP

隨時掌握完整的時事新聞!

下載
  • 07
  • Aug
  • 2017

運動前先喝水 等到口渴就慢了

編輯 詹詠鈞 報導

2017/08/07 16:08
示意圖/TVBS 運動前先喝水 等到口渴就慢了
示意圖/TVBS
每個人喜歡的運動種類大不同,從籃球、棒球、網球、游泳到慢跑都有,但你有建立正確的運動步驟嗎?為什麼要在運動前先補充水份呢?其實當身體感覺到口渴時,已經處於輕微脫水現象了。
 
根據《營養師天團》陳柏鈞營養師指出,民眾往往都等到口渴才想到要喝水,應該建立平時就要喝水的習慣,等到身體感覺口渴才喝水,已經處於輕微脫水現象了。而當水份流失體重的2%時,運動表現就會降低10至15%,因此不能等到口渴才喝水。


圖/TVBS
 
運動時若水份流失過多,會造成脫水情況,不但會使運動表現下降,甚至會出現中暑、熱衰竭等現象。因此適當的補充水份是運動者很重要的課題。營養師建議,運動前1至2小時要先喝約500毫升的白開水,使身體處於水份充足的狀態再去運動,運動中建議每20分鐘就要補充約250毫升的水份,運動後也要在1至2小時內將流失的水份盡快補充回來(至少飲用500毫升的水份)。
 
為了滿足水份、礦物質、醣類(補充運動消耗的能量)三者的需求,建議從運動飲料下手,效果會比單純飲用白開水要好,因為白開水只能獲得水份,沒有礦物質及醣類補充。另外,若你愛好運動但覺得市售運動飲料太甜,其實可以自己DIY,省錢又健康。營養師提供一個小配方,先準備500毫升的白開水,加入30公克的砂糖(約6茶匙)、1.5公克的食鹽(約3分之1茶匙),最後再依照個人口味加入檸檬或是柳橙原汁調味(約10毫升)。
 
在炎炎夏日又喜歡運動的人,下次可以試試看自製運動飲料,可以充分補充水份又健康喔。
更新時間:2017/08/07 16:23

你可能會喜歡

人氣點閱榜

看更多
notification icon
感謝您訂閱TVBS,跟上最HOT話題,掌握新聞脈動!