輕忽肩膀痠痛可能造成肌肉僵硬、影響到腦部之外，甚至會導致椎間盤突出，問題更嚴重！有個運動叫「收下巴運動」，可以幫助您改善這樣的情形。
富貴頸指好像戴著沉重的項鍊，導致脖子像烏龜一樣往前突；而骨盆前傾更會造成腰椎滑脫的現象，這個運動主要可以減輕椎間盤第五、六、七節的負擔，讓神經不被壓迫。可以在家找一張穩固的椅子，如果是上班族想做，也可以用辦公室的滾輪椅，不過要記得下半身得維持穩定！
下巴微收，整個過程中不要把下巴抬起來、眼睛平視，以椎間盤第七節為軸心，再把脖子慢慢往後仰，運動的部位是頸椎，胸、腰都不要動。在做這個運動的同時，覺得有一些痠是正常的；不過如果兩手覺得麻麻的請不要繼續做，因為這樣就代表壓到神經了！之後慢慢回正，這個動作連續做15次，可以舒緩肩頸痠痛。
腰椎前突也有一個簡易的測試方式，可以將身體背對貼著牆面，再請人將手掌伸進後腰與牆的空隙。正常來說是會卡住伸不過去；不過有腰椎前突的患者，就可以將手掌伸過去。
易筋操來自於中國古代的易筋經，裡面有3招可以解決肩頸痠痛的問題，那該怎麼做呢？
◎橫擔降魔杵：將雙腳張開，手掌輕輕往上拉到與肩膀同高位置，再往外畫處為平衡狀態，然後稍微用力將腳尖蹬起來，這樣肩頸可以同時出力，最後慢慢放鬆。
◎青龍探爪：將腳張開到比肩膀再寬一些，然後把拇指握在拳頭中，拳面朝上。接下來將右手慢慢貼耳伸直，開始向左邊側彎，注意做這些動作時千萬不要太快，否則容易拉傷！接著掌心朝下再往側面伸展，最後畫半圓手貼地；左邊也是同樣但方向相反的動作。可以大幅度緩解腰、背的緊繃，以及身體兩邊的不平衡。
◎工尾式：站直手交叉在胸前，慢慢往上伸展，往左側慢慢往下壓，3秒鐘就可以回到原位；右邊也是同樣但方向相反的動作，最後往前、往後。在拉伸腰背脊椎的同時，往下彎的時候血流也順利通到腦部。
實習編輯 葉國奕
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