學會這三招運動，讓身體回春不花錢，還能提升肌肉量，不僅能減輕膝蓋的負擔，還能保持均勻體態。
動作一 伸展脊椎
矯正體態的關鍵在於脊椎，雙手十指交扣、往上延伸向後彎，讓脊椎做個延伸，再慢慢地從頭開始，想像脊椎一節一節捲曲起來，此時腹部是縮緊的狀態，效果其實是跟仰臥起坐差不多的；特別強調要注意規律呼吸，運動千萬不能憋氣，如果運動的吸氣量不夠，身體會處於缺氧狀態，所以運動的過程，吸氣要經過鼻子充分的呼吸，讓空氣很充分、乾淨的送到肺部。
動作二 穩定脊椎
先吸氣，緩慢的彎曲膝蓋、手掌貼地，保持肩膀跟手腕垂直，雙腳往後走時肩膀不要移動，很多人都會有一個錯誤的動作，就是把屁股翹很高，這樣就訓練不到腹部；接著吸氣，將屁股往前推，腹部會有強烈的使勁感，結束後要讓腳慢慢彎曲往前走，每一個過程都要專注小心，避免過度用力受傷。
動作三 下肢&臀部訓練
中、老年人下半身的肌力是回春的關鍵，幫助下半身穩地的肌肉在於臀部。將雙腿套進彈力繩，腳尖朝前，使用大腿力量推開彈力繩，當推開彈力繩，臀部的肌肉有明顯的收縮感，屁股慢慢地往後推，推到90度，接著右腳的膝蓋把繩子撐開，來回運動，做完運動會發現臀部肌肉很有感覺。
把以上三招做一個結合，就是能在家中輕鬆完成的身體回春運動！
實習編輯：簡彤
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