連假狂吃恐腸胃不適！醫揭5種常見NG習慣　睡前3小時別碰它

光復節3天連假即將到來，不少民眾安排親友聚餐、吃到飽，準備大啖美食，不過小心吃得太多、太快，反而讓腸胃吃不消！專家提醒，短時間攝取過多食物，可能引發胃脹氣、噁心、胃痛、消化不良及胃食道逆流等症狀。暴飲暴食、吃飯太快、攝取過多油膩食物、飲用刺激性飲品，以及飯後立刻躺下，都是聚餐時容易忽略的5種NG習慣。

吃太飽、吃太快！恐引發胃脹氣與胃食道逆流

輔大醫院胃腸肝膽科醫師張吉仰指出，胃食道逆流患者除了接受藥物治療，更應從飲食與生活習慣著手改善，包括每餐不要吃太飽、進食速度不宜過快。另外，美國克里夫蘭醫學中心（Cleveland Clinic）也說明，吃下超過身體所需的食物，可能造成腹脹、胃痛、噁心等不適，尤其在吃到飽餐廳或親友聚會時，容易因為食物種類豐富、持續進食，而忽略身體的飽足訊號。

炸物配汽水當心！這些食物恐誘發胃酸逆流

臺大醫院藥劑部藥師劉怡秀指出，高油脂食物、巧克力、酒精、薄荷、咖啡及碳酸飲料等，可能降低下食道括約肌的收縮力，增加胃酸逆流的機會；辛辣食物及柑橘類水果、果汁等，則可能刺激食道黏膜。張吉仰也提醒，胃食道逆流患者應盡量避免碳酸飲料、咖啡、茶及辛辣食物，並減少甜食攝取，以免誘發胃酸相關不適。

吃飽立刻躺下也NG！睡前3小時避免進食

除了飲食內容，飯後習慣同樣重要。張吉仰提醒，晚餐不要吃得太晚，也應避免吃宵夜，尤其不要吃飽後立刻躺下睡覺。劉怡秀則建議，胃食道逆流患者可採取減量用餐，睡前3小時避免進食，並避免穿著過緊的衣褲，以減少胃部壓力。

若不小心吃得太飽，可以適度散步、補充水分，幫助緩解不適。若經常出現胃酸逆流、胸口灼熱等症狀，或調整生活習慣後仍未改善，應尋求醫療專業人員協助。