重訓竟能讓大腦回春!研究揭年逾60歲規律重訓:腦齡年輕2.26歲

  • 編輯顏敏翔
  • 發佈時間:2026.09.01 15:20
  • 最後更新時間:2026.09.01 15:20
研究發現,60多歲的長者規律重訓後,大腦竟然「變年輕」。(示意圖/AI 生成)

研究發現,60多歲的長者規律重訓後,大腦竟然「變年輕」。(示意圖/AI 生成)

隨著台灣邁入超高齡社會,如何延緩老化、維持長者的生活品質,成為重要的健康議題。過去民眾普遍認為重量訓練主要用於增強肌力、預防肌少症,但最新研究顯示,規律進行重訓的效益可能遠超乎想像,不僅能讓腿腳更有力,甚至連大腦都能跟著「變年輕」,兼具延緩失能與失智的雙重潛力。

309名長者實測1年 研究比較高、中強度重訓效果

復健科醫師王思恒在臉書粉專「一分鐘健身教室」發文指出,2026年發表的一項研究找來309名62歲至70歲的長者,將他們分為高強度阻力訓練、中等強度訓練與不額外運動的對照組,持續訓練1年。

重訓真的會讓腦「變年輕」 中等強度組2年後腦齡少2.26歲

王思恒提到,結果相當有意思,兩個重訓組的「腦齡估計」都往比較年輕的方向移動,其中高強度組1年後約年輕1.4歲,2年後追蹤約年輕1.85歲;中等強度組1年後約年輕1.39歲,2年後追蹤約年輕2.26歲,至於沒運動的組別,其腦齡沒有顯著改變。

大腦真的逆齡?醫揭「腦齡估計」背後原理

王思恒進一步說明,該研究是採用磁振造影儀器結合機器學習模型進行腦齡估計,不是大腦實際年齡真的倒轉,同時研究團隊還發現,運動組的腦部整體功能連結都有獲得改善,並非只侷限於特定區域。

60歲後才重訓不算晚 肌力、大腦健康一次顧

王思恒強調,這項研究顯示,年過60歲才開始重訓並不嫌晚,對長者而言,重訓除能強健肌肉,增進行動力之外,還有助於延緩大腦老化並預防失智。

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