腎虛不分男女！醫曝「14項自我檢測」：4穴位、黑色食材助保養

許多人以為「腎虛」只是男性限定，但其實所有人都會「腎虛」！中醫師陳宜民指出，中醫所說的「腎」涵蓋範圍遠比想像中更廣，與免疫系統、生殖、骨骼、聽力及元氣皆有關聯，且不分男女都可能發生。

中年男夜尿、疲憊、憂鬱纏身 竟是「腎虛」惹禍

陳宜民分享一位中年男性患者的案例，該患者表示最近晚上都會起床排尿三四次，每次起床的尿量都很多，嚴重影響生活與工作，同時有生活疲倦、提不起勁、腰部常常痠痛、情緒有些低落的情況，但腸胃功能正常，偶爾睡覺時會有點怕冷，尤其是腳底。

中醫初步診斷為「腎陽虛」，腎陽虛的典型症狀為畏寒怕冷、四肢冰冷、腰膝痠冷、面色白、小便清長、夜尿多、下肢浮腫、陽痿早洩、精神萎靡。當診為患者開立「濟生腎氣丸」為主的藥方後，持續服用二至三個月，回診時表示夜尿症狀改善為一至兩次，整體精神也變好。

中醫的「腎」不等於器官

陳宜民表示，不少人以為腎虛就是腎臟出問題，這觀念並不完全正確，腎虛不是純只腎臟本身功能，更不是男性限定。中醫所說的「腎」，不只是腎臟本身，而是涵蓋骨盆腔、生殖、骨骼、聽力與元氣等功能，與身體的免疫系統、生殖、排泄、骨骼功能、聽力皆有關聯，涵蓋的範圍很大，一旦「腎虛」就會出現體力不足、性功能不佳、頻尿夜尿、腰膝酸軟、耳鳴耳聾等症狀。

腎虛自我檢測有14指標　越多越需注意

陳宜民列出14個自我檢測，若符合項目越多，代表可能有腎虛的情況：

1. 腰痠背痛。
2. 膝蓋無力。
3. 四肢冰冷。
4. 白天頻尿。
5. 晚上夜尿。
6. 排尿有泡泡。
7. 經常疲倦。
8. 呵欠連連。
9. 牙齒鬆動。
10. 耳鳴。
11. 重聽。
12. 性生活不順利。
13. 月經不順暢。
14. 頭髮變白。

平時多按顧腎4穴位

陳宜民建議民眾，平時可多按摩以下4穴道保養顧腎：

• 腎俞穴：腎俞穴位於肚臍正後方的脊椎往左右兩指寬處，平時可以將雙手搓熱後敷在上面按摩，可利腰脊、聰耳目。
• 太谿穴：太谿穴位於內踝後面的凹陷處，可降火氣。
• 關元穴：關元穴位於肚臍直下四根指頭處，可利尿、解經痛。
• 湧泉穴：湧泉穴位於腳底正中央凹陷處，可安神、促血液循環、消水腫。

多攝取「黑色食材」補腎

陳宜民提到，在飲食方面，所謂「色黑入腎」，平時多攝取黑色食材來補腎，如黑芝麻可補肝腎，可以每天半小匙或撒在飯上；黑木耳適合貧血、便祕者；黑棗可養血，適合經期不順的女性，但結石者應少吃。

黑豆可降低膽固醇，可食用黑豆漿或五穀飯；紫米含豐富礦物質、維生素、鈣質；栗子有益心血管、富含維生素C，但熱量偏高須注意食用量；羊肉可溫中健脾、補腎壯陽，但燥熱者不可吃。

◎ 資料來源／陳宜民中醫師

原文請見：中年男夜尿、憂鬱纏身 竟是「腎虛」惹禍！中醫揭14項自測指標 越多越中獎

【原文請見健康2.0官網，未經授權，請勿轉載。】