睡錯時間恐增失智風險！醫揭「大腦排毒黃金期」　這睡姿效果最好

人體在夜間睡眠時，大腦會啟動一套專門清除代謝廢物的系統，若錯過關鍵時段或睡眠品質不佳，可能導致腦內毒性蛋白質堆積，進而增加失智症風險，醫師指出，晚上11時至凌晨3時是大腦排毒最有效率的時間，建議民眾把握這段黃金期入睡，並採取側睡姿勢，以促進腦內廢物清除。

晚上11時至凌晨3時最關鍵　白天補眠效果恐打折

神經內科醫師陳韋達於《小宇宙大爆發》節目中指出，大腦有一套幫助排毒的膠淋巴系統（Glymphatic system），其運作效率最活躍的時段落在夜間11時至凌晨3時，若經常熬夜至凌晨2時才入睡，即便白天補眠，也無法達到最佳腦部排毒效果，恐增加β類澱粉蛋白等毒性蛋白質在腦內堆積，進而提升失智症相關風險。

睡姿也會影響大腦排毒效率　醫揭「側睡＞平躺＞趴睡」

陳韋達進一步表示，除了入睡時間外，睡姿也會影響排毒效率，不論是左側睡或右側睡，側睡的效果都比平躺好，而平躺又比俯臥好；此外，若因頻尿等原因導致睡眠中斷，也會影響膠淋巴系統排毒效果，陳韋達建議，維持連續且充足的睡眠，才能發揮最佳的腦部保健作用。

熬夜、淺眠不只精神差！腦內廢物恐堆積

基因醫師張家銘過去也曾發文指出，長期睡不好、熬夜及壓力導致淺眠，會讓膠淋巴系統流速減緩，造成腦內廢物累積，進而引發慢性發炎與神經退化，這與阿茲海默症風險密不可分。

側睡有助清除β類澱粉蛋白　右側睡更有利排液

張家銘指出，根據實驗，側臥睡姿比仰睡或趴睡更有助於腦液流動，在動物研究中，側睡能讓β類澱粉蛋白的清除效率明顯提升，特別是朝右側臥時，頸部淋巴的引流方向與腦膜淋巴系統更吻合，建議可養成側睡習慣，尤其中年以後，右側睡更有利於排液。