大腦老化不是只能接受！醫曝「4習慣」助逆轉：腦齡可年輕8歲

想擁有更年輕的大腦，其實不一定得靠複雜方法，從日常生活習慣著手就可能有所幫助，腎臟科醫師江守山表示，大腦會隨著年齡增長而老化，可能增加失智症、阿茲海默症及認知能力下降等風險，但老化並非完全無法改變，國外研究發現，透過充足睡眠、維持社交關係、保持樂觀心態及學習紓壓等方式，就可以延緩大腦老化，大腦年齡甚至會比實際年齡年輕8歲。

慢性疼痛恐加速大腦老化　低收入、社會環境也會有影響

江守山日前在臉書粉專「江守山醫師」發文分享指出，美國佛羅里達大學一項研究針對128人的大腦健康狀況進行追蹤，其中多數人都有受到膝關節炎所引起的慢性疼痛困擾，研究人員透過核磁共振掃描觀察大腦變化，發現慢性疼痛是導致大腦老化的常見因素之一，而低收入、教育程度較低，以及較不利的社會環境，也都可能會對大腦老化產生影響。

不利因素影響會隨時間減弱　養成好習慣有助延緩大腦老化

然而，研究結果也發現，這些不利因素對大腦的影響並非一成不變，隨著時間經過，部分影響也會逐漸減弱，對於能夠克服相關問題，並進一步建立良好生活習慣的人來說，其大腦老化速度就會減慢。

醫師曝4招護腦　「睡得夠、保持社交」都有幫助

江守山表示，研究人員也進一步發現，只要在日常生活中掌握幾個簡單原則，就有助維持大腦健康，包括「睡得夠、保持社交、維持樂觀、學會紓壓」，透過確保充足睡眠、與親友維持良好互動、培養正向心態，以及找到適合自己的壓力調適方式，都能對延緩大腦老化有所幫助。