吃對5食物＝天然瘦瘦針！營養師：控血糖、飽足感激增

減肥藥物「瘦瘦針」（猛健樂）近年來備受關注，許多人希望藉此達到減重效果；然而，除了藥物之外，其實透過飲食選擇也能啟動類似的飽足機制；營養師孫語霙指出，有5種天然食物可視為「天然瘦瘦針」，包括冰心地瓜、豆類、海藻、希臘優格與燕麥搭配奇亞籽，不僅有助於控制血糖，也能有效增加飽足感。

孫語霙在臉書粉專分享5種天然瘦瘦針食物

1.冰心地瓜

冰心地瓜經蒸熟後冷藏或冷凍，會產生抗性澱粉，這種澱粉不易在小腸被吸收，能促使小腸分泌飽足荷爾蒙，降低血糖快速上升的風險

2. 豆類

豆類與全穀類搭配取代精緻白米，因消化時間較長，能有效提升飽足感，減少過量進食的機會。

3. 海藻類

海藻類富含水溶性纖維，能在腸道形成物理屏障，減緩糖分吸收速度。

4. 希臘優格

希臘優格含有豐富蛋白質與好菌，有助於啟動飽足開關，讓人不易感到飢餓。

5. 燕麥結合奇亞籽

奇亞籽吸水後會膨脹10至12倍，與希臘優格搭配一起吃，更能提升長時間的飽足感。

另外，營養師高敏敏先前也曾分享「平民蔬菜」地瓜葉的效果不輸瘦瘦針，她提到，地瓜葉的營養能調節血糖與控制食慾，GLP-1是控制血糖和食慾的關鍵激素，可以幫助胰島素分泌、延緩胃排空、增加飽足感。很多人以為只有瘦瘦針能刺激GLP-1，其實地瓜葉也辦得到，地瓜葉中的綠原酸能自然啟動GLP-1機制，進而穩糖、控食、促進脂肪代謝。