出道24年的 Ella 陳嘉樺，去年11月迎來人生第一場個人巡迴演唱會《It’s Me 艾拉主意》。為了以最好的狀態站上舞台，她近幾個月來卯足全力健身、管理體態，自律程度讓粉絲超佩服！
回顧 Ella 的身材變化，出道初期臉上還帶點嬰兒肥，隨著結婚生子，年過40後的她反而更纖瘦、也練出更精實的體態。翻看她過去分享的瘦身方法，除了靠重訓與肌力訓練打造身形，她也很重視日常能長期維持的運動習慣。以下整理她常做的3個好上手又超有感的「燃脂運動」，最近想減重的人快收藏！
Ella瘦身秘訣：超慢跑＋啞鈴/彈力帶練背
Ella 曾分享自己開始接觸「超慢跑」，其實是受到爸爸影響：「我爸每天早晚各跑 30 分鐘，結果血糖、血脂都降下來，小腹也不見了！」受到爸爸成效的激勵，她也開始超慢跑，每天至少跑 40 分鐘，有時狀況好會延長到 50 分鐘，跑了兩個月就成功瘦下來了！
超慢跑的特色是步頻穩定、強度適中，比較不容易累，也比較容易養成習慣，她分享自己會在家人看電視時，一邊超慢跑一邊用彈力帶訓練背部，或拿啞鈴做簡單肌力訓練，對剛開始建立運動習慣的人相對友善，也更容易長期維持。
Ella瘦身秘訣：12-3-30健走法
Ella 近期很常做的有氧運動，就是在國外討論度超高的「12-3-30 健走法」。方式很簡單：跑步機坡度調到12%、時速3英里（約4.8公里），持續快走30分鐘，透過坡度增加運動強度，即使是走路也能有效提高心率，達到穩定燃脂效果。
相較高強度跑步，這樣的健走法對膝蓋負擔較小，也更適合長期執行，特別適合想維持體態、但又不想做太高強度運動的人，有網友就跟練實測，結果3個月直接瘦16kg，超厲害！
Ella瘦身秘訣：登山者式
「登山者式」是結合有氧與肌力的全身性運動，透過交替抬膝模擬爬山動作。登山者式能快速提高心率，屬於高效率的間歇型訓練，同時刺激核心、手臂與腿部肌群。對於想加強腹部緊實度、雕塑線條的人來說，是很有效率的訓練動作之一。
Ella瘦身秘訣：飲食控制以簡單、乾淨為主
飲食方面，Ella 坦言自己幾乎長期都在做飲食管理。她平時一天只吃兩餐，會減少油炸與精緻澱粉攝取，飲食內容以原型食物為主，避免重鹹重油的料理方式。
她曾在小紅書分享飲控期間的一日兩餐內容，例如早餐會吃一根水煮玉米、一顆水煮蛋，加上一小碗藍莓；午餐則是兩顆水煮蛋、毛豆、蝦仁、四季豆等高蛋白搭配蔬菜的組合。
這樣的飲食方式優點在於：
•蛋白質能幫助維持肌肉量、提升飽足感
•蔬菜與莓果富含纖維與抗氧化營養素
•減少加工與高油脂食物，有助降低熱量攝取
搭配多喝水、規律運動，更有助於穩定體脂管理，同時維持體力與代謝狀態。
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