準備好放春節9天連假了嗎？過年團圓圍爐免不了大魚大肉，滿桌佳餚令人食指大動，雖然減肥總是明天的事，但在年前先瘦下來，接下來就能放心吃，也不用面對年後減重的痛苦。營養師高敏敏提供21天減脂計畫，不只體脂降，水腫也慢慢消退。
21天減脂計畫 一路調整到過年
高敏敏在臉書粉專分享，只要掌握正確方向，過年前3週開始實施減脂計畫，就能瘦一大圈。首先是調整節奏，重點不在瘦很多，而是把身體的狀態拉回來，調整體內循環與代謝，這段時間建議飯、麵份量減半，每天至少1碗半的蔬菜，戒掉甜食或改一週吃2至3次就好，同時養成運動習慣，每週至少3次且每次超過30分鐘，「先重視有動，再談強度」。
首週結束後，高敏敏指出，會發現自己的身體狀態變穩定，就要提高燃脂效率。每一餐吃夠蛋白質，幫助維持肌肉量，還要喝足夠水量，促進身體代謝。吃到7分飽就好，運動次數也可以增加至每週4至5次、每次40至45分鐘。
高敏敏接著提到，第三週是練出線條、維持體態，澱粉改原型食材，以地瓜、南瓜、馬鈴薯、玉米為主，戒掉油炸與加工品，每天至少7小時充足睡眠，並且加入每天10至15分鐘的高強度間歇運動。
維持4好習慣 體重不反撲
高敏敏最後建議，定期量體重或腰圍，記錄變化才能及時調整，不要喝酒也忌吃甜食，三餐規律吃，防止暴飲暴食造成復胖，「只要每天多為自己做一點點對的選擇，狀態就會慢慢變好」。《TVBS新聞網》提醒您：
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