假日熬夜又一路睡到隔天會變胖！營養師建議睡午覺：事半功倍

記者傅乙珮報導
發佈時間：2025/10/30 16:15
最後更新時間：2025/10/30 16:15

許多人假日晚到凌晨才睡，平日又要早點起來，營養師指出這會導致賀爾蒙與分泌混亂。（示意圖、非當事人／shutterstock 達志影像）

你也會在週五晚上熬夜追劇、滑手機到三更半夜，一路睡到隔天中午嗎？但營養師提醒，這樣的「社交時差」，會導致賀爾蒙分泌大亂，可能還會導致越睡越胖！

假日補眠晚睡晚起　營養師：會變胖

營養師韋含在臉書「跟著營養師一起瘦-韋含營養師」表示，平日跟假日的睡眠時間差太大，容易導致賀爾蒙與分泌亂掉、代謝效率下降，身體根本搞不清楚「現在是要燃脂還是儲脂」。像是有些上班族平日晚上12點睡，早上6點起床，時間中點是3點；假日卻是3點睡，12點醒，中點增加4.5個小時，晚到7點30分。她直言，「根本在搭飛機」。

韋含指出研究發現，常態性發生「社交時差」的人，BMI、腰圍、血糖、血脂都會上升。她建議，若想減少社交時差，可以平日儘量早睡、假日補眠不要超過2小時、假日太晚起床時，也要記得開窗曬太陽，有助矯正生理時鐘。

早睡早起又好累　營養師：午睡30分鐘助清醒

如果你開始想要維持健康的生活型態，早起時往往到了中午就疲憊不堪，營養師科提斯在臉書「營養師科提斯」中分享，其實可以允許自己休息一下，只要找對時間睡，就可以提升運動表現、認知表現及心情。

科提斯指出，根據針對運動員的研究發現，午覺睡30分鐘可以提升選手20公尺衝刺的表現，午覺過後將可提升學習技巧、策略及任務思考表現。睡不飽讓我們思考能力減弱，較難提出有品質的建議，睡個午覺可讓腦神經像是重新對接，此外，睡不飽會影響情緒控管，午覺休息後讓我們的心情比較不容易起漣漪。

他表示，可以選在下午4點前睡個20分鐘至90分鐘，太晚睡午覺跟睡太久午覺都可能影響晚上睡眠。「剛睡醒可能腦袋頓頓、身體遲鈍，所以在重要任務前，要提早30分鐘醒來，讓自己從睡眠宿醉中醒來」。

每天都在吃早餐，你真的了解它嗎？