當長期處在高壓生活環境中，可能會影響心臟健康。振興醫院心臟血管內科指出，當緊張、焦慮或生氣時，會使自律神經系統過度亢奮、血管收縮，甚至引起冠狀動脈痙攣，俗稱血管抽筋，導致胸悶、心絞痛，嚴重時可能誘發心肌梗塞。對此，建議容易緊張的民眾學會慢呼吸、固定練習、穩定作息、搭配治療，減少壓力造成的心血管危機。
壓力大恐使「血管抽筋」
振興醫院心臟血管內科在社群平台臉書上發文指出，除了飲食、血壓、膽固醇外，壓力也是心臟疾病的重要兇手。當緊張、焦慮或生氣時，身體會釋放大量壓力荷爾蒙，使自律神經系統過度亢奮、血管收縮，甚至引起冠狀動脈痙攣，俗稱血管抽筋，導致胸悶、心絞痛，嚴重時甚至可能誘發心肌梗塞。
每分鐘6下呼吸 有助放鬆血管、心律穩定
據美國艾默里大學（Emory University）在《JAMA Network Open》最新發表的臨床研究，研究團隊讓冠心病患者進行「心率變異度生理回饋訓練」（Heart Rate Variability Biofeedback, HRVB），透過緩慢呼吸與視覺化放鬆技巧，幫助病人學會調整自律神經，讓心律更穩定、血管反應更健康。實驗持續六週後發現，冠狀動脈痙攣接受HRVB訓練的病人，在面對心理壓力時，心臟的血流表現明顯改善，代表即使在緊張情況下，心臟的血液供應也更穩定、較不容易「抽筋」或缺血。
振興醫院心臟血管內科解釋，所謂「心率變異度」代表心跳間距的自然變化幅度，當壓力大、焦慮或過度用腦時，自律神經會失衡、變異度下降。但透過練習深長而規律的呼吸（約每分鐘6下），可以重新平衡交感與副交感神經的活動，進而讓血管放鬆、心律穩定，甚至能減少胸悶發作的頻率。
壓力大可靠「4撇步」護心
- 學會慢呼吸：吸氣約5秒、吐氣約5秒，一分鐘6次為佳。
- 固定練習：每天花20分鐘練習深呼吸或靜心冥想。
- 穩定作息：睡眠不足會讓自律神經更不穩。
- 搭配治療：呼吸訓練是輔助方法，仍須依醫師指示服藥與追蹤。
