遇到下雨就開始全身痛？營養師點出「5食物」可遠離關節痠痛

近日大雨下不停，天氣潮濕，應該有部分的人的老毛病「關節痠痛」又出現了。針對此好食課營養師張宜臻於臉書發文說明，目前國外研究還找不出天氣與關節痠痛的關聯，但不少人下雨都會很有感。張宜臻提到，這種疼痛主要跟關節發炎有關，也點出「五種食物」可以有效緩解疼痛。

營養師點「五食物」可舒緩痠痛

全穀及未精製澱粉︰精製糖容易促進身體發炎，食用糙米、地瓜、馬鈴薯等未精製澱粉則富含維生素B群及硒，可幫助抗氧化，減少關節發炎受損。

鮭魚、鯖魚︰ω-3脂肪酸可減緩促發炎反應，並且研究發現每週吃至少兩次魚有較低的關節疾病活動指數（DAS28）分數，改善關節疼痛及腫脹感。

莓果類︰漿果類（藍莓、覆盆子和草莓）及石榴等水果富含維生素C及水果多酚，具有抗氧化、抗發炎及鎮痛的作用，可減緩關節發炎。

雞蛋、日曬乾香菇︰維生素D可幫助鈣質吸收，維持骨骼健康，也能調節免疫，減緩關節發炎情形，沒日光曬的情況下，可多吃富含維生素D的食材，如木耳、舞菇、日曬乾香菇、雞蛋等。

深綠色蔬菜︰缺乏維生素K會造成軟骨鈣化，促進關節炎發生，因此可多吃菠菜、綠花椰菜等深綠色蔬菜幫助補足維生素K。

適度熱敷與運動ㅤ有效舒緩關節不適

此外，張宜臻也提到遇到疼痛時可以利用毛巾熱敷或是泡熱水，促進血液循環減緩關節疼痛；同時她也說明，下雨天關節疼痛不一定是關節炎，也有可能是自身缺乏運動所致，所以可以多活動筋骨來緩和一下，幫助舒緩疼痛。

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