國人普遍缺鈣！營養師：注意「4大關鍵」才不會做白工

據國民健康署資料指出，65歲以上民眾每天需補充的營養品，每7人就有1人有骨質疏鬆問題，可以看出國人普遍皆缺鈣嚴重。營養師徐慈家說明，鈣質是許多人日常但普遍大眾卻缺乏補鈣相關知識，對此，徐慈家提出4點「眉角」要注意，這樣不僅讓補鈣更有效，也不會白費工夫。

每7位長者就有1人骨質疏鬆ㅤ補鈣成維持骨骼健康關鍵

根據國民健康署106-109年「國民營養健康狀況變遷調查」結果指出，65歲以上民眾的骨質密度，至少有一個部位量測出有骨鬆的比率為14.1%，每7人就有1人有骨質疏鬆，鈣質是人體骨骼的主要成分，攝取足夠的鈣質，絕對是維持骨質健康的關鍵。

營養師揭補鈣「4撇步」須注意

徐慈家於臉書發文說明，補鈣的重要性。她提到，國人普遍缺鈣，所以補鈣時許多「眉角」需要注意，她提供了以下四點須注意:
1.容易脹氣、便秘︰如果是容易脹氣、便秘的人，千萬別選「碳酸鈣」，雖說碳酸鈣較便宜但容易腸胃更不舒服。
2.鈣+鐵=打架組合︰將兩種東西一同吃下會互搶吸收通道，因此建議相隔1小時以上再服用。
3.鈣別亂搭藥︰胃藥、甲狀腺素及部分抗生素都會干擾吸收，徐慈家提醒，如果記不起來的話，最安全法則為「與藥物相隔至少1小時」。
4.隨餐、分次吸收更有效︰讓鈣可以吸收穩定，腸胃也更無負擔。

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