睡眠是生存的重要能力之一，但現在社會不少人有睡眠障礙，總是在深夜裡輾轉反側，也有人一倒頭就能一覺到天亮，不過秒睡派就等於睡得好、睡得健康嗎？醫學博士黃軒就分享，倒頭就睡很可能是個警訊，是身體在催債，更有研究指出，「秒睡」的人中，高達七成患有呼吸中止症，看起來睡得快，其實一夜都在「缺氧中掙扎」。
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黃軒提到，有些人天生就「會睡」，因為擁有讓身體容易放鬆、壓力不易干擾的基因；而另一些人，基因裡寫著「高睡眠反應性」，因此只要一點點壓力或情緒波動，整晚都難以安眠。根據哈佛醫學院和倫敦大學的研究指出，失眠有40%跟遺傳有關，睡得好不好並非個性或意志力問題，而是生理差異。
秒睡是警訊！高達7成整晚「缺氧掙扎」
不過這些「秒睡族」的睡眠品質卻不一定勝過「失眠族」。黃軒進一步說明，睡太快可能是身體在催債，「倒頭就睡」有時是警訊。醫學上有個名詞叫「睡眠潛伏期」（Sleep Latency），也就是從關燈到睡著的時間。理想的「睡眠潛伏期」是10-20分鐘，如果超過30分鐘睡不著，屬於失眠；但如果不到8分鐘就睡著可能是嗜睡症，或是睡眠呼吸中止症（OSA）。
失眠不是想太多！基因敏感是生理差異
而另一邊失眠派的高睡眠反應性，也不是因為矯情想太多，而是基因讓人更敏感。這類人對壓力激素皮質醇的反應更強，一點小事都足以讓腦袋「開機」整晚。所以，別怪自己想太多，失眠的人只是更需要安靜、被理解。
怎麼才能睡得好？黃軒分享3個重要指標，先是順著自己的生理時鐘，有人天亮就醒，有人晚上靈感才爆發，關鍵不是照著「標準」睡，而是找到「自己的時區」；其次要累積足夠的「困意」，白天清醒越久，晚上越容易睡，因為腺苷會在體內慢慢堆積產生睡意。最後是清除干擾睡眠的敵人，特別是高反應性的人，對聲音、光線、溫度都很敏感，所以環境要「夠安靜、夠黑、夠舒服」。
除此之外，黃軒也提到能嘗試「4-7-8呼吸法」，吸氣4秒、憋氣7秒、吐氣8秒。也要記得別在床上滑手機，床只做兩件事：睡覺與親密互動。而當失眠時也不要過度焦慮，可以告訴自己「沒關係，明天再補」。
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