長期便秘別輕忽！醫揭研究恐增4癌風險　授4招讓腸道不再卡

根據最新醫學研究顯示，長期便祕不僅影響生活品質，更可能導致體內毒素累積，使腸道菌相失衡，進而增加罹患大腸癌、肺癌、口咽癌及胰臟癌等癌症的風險；專家建議，透過飲食調整以及生活習慣改善，才能從根本解決便祕問題。

營養醫學醫師劉博仁在臉書發文表示，2024年發表於《Frontiers in Oncology》期刊的大型基因分析研究，深入探討便祕與癌症的因果關係，結果發現長期便祕可能會增加大腸癌、肺癌、口咽癌、胰臟癌的風險。

為什麼便祕會增加癌症風險

劉博仁指出，研究推測有幾個可能原因，包括糞便停留太久，有害物質長時間接觸腸道黏膜，可能造成DNA損傷；而便祕也會讓腸道內壞菌比例增加，好菌減少，產生更多致癌代謝物。

便祕的潛在危害

劉博仁表示，便祕也可能致使腸道屏障受損、身體慢性發炎，細菌內毒素進入血液，恐影響肺臟、口腔、胰臟遠端器官的健康。此外，便祕族群常伴隨低纖飲食、少運動、缺水，這些本身就是癌症的危險因子。

劉博仁強調，靠藥物只能暫時改善排便困擾，必須從根本改變飲食與生活習慣，才是解決便祕的長久之道，他建議可做下列4件事讓腸道恢復健康。

早餐吃奇異果

吃對早餐有助腸道啟動，建議以裸麥吐司取代白吐司，並加上2顆綠色奇異果，2023年國際臨床試驗發現每天吃綠色奇異果，能幫助排便順暢與減少脹氣。

養好腸道菌

攝取洋蔥、蒜頭、香蕉、菊苣根等益生元食物可幫助軟便，優格、泡菜、味噌湯能增加腸道內的益生菌，若要使用果寡糖（FOS）粉，建議少量開始，避免一開始脹氣。

多喝水與規律運動

每天飲用1.5到2公升的水，每天30分鐘運動，例如快走、瑜伽、核心訓練。

養成排便習慣

早餐後10到20分鐘利用胃至結腸反射作用去上廁所，平時不憋便，上廁所時馬桶前放小板凳，讓膝蓋高於臀部。