深蹲可預防肌少症！醫力推「333」蹲法　譚敦慈：我天天做

面對現代人忙碌的生活型態，適度運動不僅能維持身體健康，更能預防老化帶來的肌少症問題，醫學專家指出，透過正確的運動方式，如超慢跑及深蹲運動，不但能強化心肺功能，還能訓練核心肌群，對於年長者的平衡感及肌力維持尤其重要，建議民眾依照個人體能狀況循序漸進地進行。

營養醫學醫師劉博仁在《健康早知道》節目中表示，運動應同時兼顧有氧及無氧。他指出，超慢跑、慢跑、騎自行車等有氧運動可訓練心肺功能，但無氧運動對預防肌少症同樣重要，建議一周可進行4、5天超慢跑，搭配2、3天深蹲運動。

深蹲技巧

劉博仁說明，年長者若無法完成90度的深蹲，可改為45度，並採用「333」蹲法：花3秒鐘蹲下、維持蹲姿3秒，再用3秒時間站起。

運動建議

劉博仁建議，「333」深蹲每天至少做30次。年長者如感覺吃力，可分散次數完成，例如今天3次、明天4次，漸進式增加運動量，持續練習便能感受到大腿肌肉更結實，平衡感也會提升。

安全措施

無毒教母譚敦慈也曾在《健康早知道》節目中透露，自己會天天進行深蹲運動，以防範肌少症，同時她也提醒，練習深蹲時最好背靠牆壁，模擬坐在無形太空椅的姿勢，緩慢起蹲，年長者可在下方放置軟墊及椅子，增加運動時的安全性。

運動成效

譚敦慈分享個人經驗表示，剛開始練習時僅能維持5分鐘就會感到痠痛，經過持續訓練後，現在已能輕鬆完成30分鐘的深蹲運動。