現代人生活緊湊，飲食不均衡、作息不正常，導致許多人出現全身痠痛、疲勞等症狀，近期有位女大學生因長期全身痠痛就醫，經診斷發現是身體慢性發炎所致，透過調整飲食習慣和作息，短短三週便獲得改善，連本人都直呼神奇。
營養醫學醫師劉博仁在臉書發文分享，一位求診的女大學生因長期熬夜讀書，出現全身痠痛、疲累等症狀，曾就醫多次卻找不出原因，之後改到他的門診就醫，經檢查發現她的腸道菌相失衡、自由基偏高，且多項與慢性發炎相關的指標都呈現異常。
劉博仁指出，身體慢性發炎是許多文明病的根源，包括糖尿病、憂鬱、失眠、肥胖、免疫失調，以及如該名女大生的慢性疼痛症候群，這些發炎反應會引起腦霧、疼痛敏感及自律神經失調等問題。
劉博仁經問診後發現，這位女大生因課業壓力大而長期熬夜，缺乏運動，且早餐習慣吃三明治配紅茶，晚餐則以泡麵或速食為主，這些都是導致身體發炎的危險因子，因此他建議女大生從下列3大方向進行改善。
1. 營養干預
2. 調整飲食
劉博仁建議女大生戒除加工食品、甜食、紅肉，改以攝取蔬果、魚類、橄欖油、地瓜、糙米等天然抗發炎食物為主。
3. 規律作息與運動
劉博仁建議女大生每日晚上盡量 11 點前就寢，每週至少進行三次溫和運動，如散步、伸展、超慢跑；同時學習正念、冥想、呼吸放鬆技巧，每天給自己10分鐘放空時間。
在經過三週的調整後，女大生驚喜地發現自己早晨醒來不再疲累，肌肉疼痛減輕，情緒也較為穩定，劉博仁表示，這是身體從發炎走向修復的過程，他提醒，若民眾有類似的長期痠痛、疲倦、腦霧、焦慮、失眠等困擾，可能是慢性發炎作祟，應及早尋求專業協助。
