失眠救星！睡前吃「1水果」一覺到天亮　研究證實有用

現代人工作壓力大，加上生活步調快，睡眠問題成為常見困擾。胸腔暨重症專科醫師黃軒指出，「睡前1小時吃2顆奇異果」按此方法堅持4週，睡眠效率有效提升，總睡眠時間也大大增加。

黃軒醫師在臉書提到，早在2011年，台灣一項刊登於《National Library of Medicine》的研究就發現，連續4週，每天睡前一小時食用2顆奇異果，入睡潛伏期（入睡所需時間）縮短35.4％、夜間醒來的時間降低28.9％，另外總睡眠時間增加13.4％、睡眠效率則提升5.41％

奇異果功效

• 血清素：奇異果富含血清素（5-HT），可在大腦內轉化為調節生理時鐘的褪黑激素，進而幫助入睡。
• 高抗氧化力：奇異果中的維生素C、E、多酚與葉酸具高抗氧化力，有助穩定神經傳導。
• 膳食纖維與益生元：豐富的膳食纖維與益生元則能改善腸道菌相，透過腸腦軸間接影響睡眠荷爾蒙。

不過，黃軒醫師表示，目前現有研究多屬小規模、非雙盲設計，參與者年齡與性別較侷限，長期效果與安全性尚待觀察。因此初步結果令人期待，仍難立即作為正式醫療建議。

若民眾有意嘗試，黃軒醫師建議，可考慮睡前一小時吃2顆綠色奇異果（約150公克、70大卡），但糖尿病患者、低FODMAP飲食族群與對奇異果過敏者應先諮詢醫師。此外，規律作息、避免夜間藍光與攝取咖啡因，仍是改善睡眠的根本。