清明祭祖注意！醫授「5重點」護腰椎、膝蓋　搬重物別親自來

清明連假不少人返鄉掃墓祭祖，但對於中老年的長輩來說，不只遠赴山區不方便，對體力來說同時也是一大考驗。對此，台北醫學大學附設醫院骨科部部主任吳孟晃建議，掃墓時養成良好習慣，包括多加利用手杖及護膝、使用手推車等，才能避免全身痠痛。

吳孟晃在臉書粉專「骨科補脊站 吳孟晃醫師」發文指出，清明連假返鄉祭祖的民眾，要養成良好的習慣，才能保護到腰椎與膝蓋，他也提出5大建議。

爬坡多加利用手杖及護膝

吳孟晃表示，民眾在爬坡或上下樓梯時，建議使用手杖輔助行走，也可佩戴護膝，保護並減輕膝關節負擔。

外出行走穿著柔軟防滑的布鞋

吳孟晃指出，布鞋挑選柔軟、防滑且包覆性強的，不只能增加安全性，軟鞋墊也能在走路時抵掉部分重力，減少膝蓋受力。

彎腰或蹲下請以坐板凳代替

吳孟晃提醒，若要彎腰或蹲下，建議攜帶小凳子坐著，能夠大幅減輕腰椎與膝蓋所承受的壓力。

移動重物使用手推車

吳孟晃說明，搬重物可以放置於手推車移動或是分裝分批搬運，以避免腰椎及關節受傷。
 
活動前先做暖身運動並且適度休息

最後，吳孟晃說，在勞動前建議先暖身活絡關節筋骨，預防運動傷害；過程中感到疲累或不適，請務必停下手邊工作休息。