秋季養肺「1食材」根本秋燥剋星　乾咳＋過敏秒緩解　

單靠跑步難減重！喝杯珍奶需跑「10公里」　正確減重觀念一次看

很多人認為跑步是一種有效的減重方式，嘉義基督教醫院家庭醫學科主治醫師安欣瑜表示，事實上，單靠跑步來減重可能並不如預期般有效，減肥需重視飲食與肌力訓練，她也親自示範居家核心訓練的動作，只要掌握6大技巧，運動效果會更好。跑步難以有效減重跑步減重能消耗多少熱量？安欣瑜醫師表示，跑步消耗的熱量並沒有想像中的多。一項研究調查了23項關於跑步能量消耗的資料，估計每公里消耗的卡路里約等於0.95倍的體重（公斤）。這意味著無論跑得多快，每單位距離燃燒的熱量都是一樣的，只是跑得快時，消耗卡路里的速度較快而已。安欣瑜醫師舉例，她輕鬆跑了10公里，花了1個小時，才消耗480大卡，連一杯半糖珍奶（600大卡）都消耗不了，頂多是無糖大杯熱拿鐵（246大卡）加上一個御飯團（200大卡）的熱量。她強調，如果要減重，光靠運動實在不可能，飲食控制才是重點。運動能預防復胖，肌力訓練好處多那麼，為什麼還要運動呢？安欣瑜醫師指出，運動能夠預防復胖，更重要的是，為了健康。美國運動醫學會（ACSM）早在10多年前便開始強調肌力訓練的重要性，建議每周進行150分鐘中等強度或75分鐘高強度的有氧運動，以及每周2次大肌群運動。而肌力訓練有許多好處，包括預防肌少症、預防骨質疏鬆症、增加身體靈活度、增加基礎代謝、改變身體組成、減少內臟脂肪，以及清除老化細胞等。居家核心運動推薦：棒式有6大訣竅

龜鹿二仙膠別亂吃！嚴重恐「腎功能崩壞」　適用族群＋用法一次看

龜鹿二仙膠被認為有補腎助陽、強壯筋骨的功效，不但許多重視養生的民眾趨之若鶩，健保也開放有條件給付骨質疏鬆患者使用龜鹿二仙膠。不過，腎臟科和中醫師都疾呼：龜鹿二仙膠富含膠原蛋白，慢性腎臟病患不適合服用，補錯反而傷腎！養生阿姨腎功能竟雪崩式退化台南新樓醫院腎臟科醫師王婷翊分享一案例：一名重視養生的阿姨，最近腎功能卻急劇退化，被轉介到她的門診評估。根據阿姨主訴，她的飲食低油低鹽，水分也有喝足，前陣子聽朋友「呷好逗相報」，吃了一個月的龜鹿二仙膠，覺得精神體力都變好，但定期追蹤卻發現腎功能惡化，直接從腎病第二期退化到第三期。看到阿姨腎功能雪崩式退化，醫師於是請阿姨即刻停用龜鹿二仙膠，所幸下次回診時，阿姨看到的腎功能恢復了！王婷翊醫師表示，腎臟負責處理人體代謝後的廢物，過量的蛋白質會增加腎臟負擔，因此對於腎功能不佳的腎友，建議以原型食物來補充所需的蛋白質即可，不必特意補充高蛋白飲食。而龜鹿二仙膠含有高量的膠原蛋白，對慢性腎病患其實並不適合。龜鹿二仙膠滿滿膠原蛋白和鈣質王婷翊醫師表示，​龜鹿二仙膠的主成分龜板和鹿角，在未熬製前蛋白質含量約 23~35%，經過熬製後，鹿角的蛋白質含量下降到9.95%，龜殼+龜板則為8.54%，主要成分是膠原蛋白和高含量的鈣。她強調，中醫臨床常用龜鹿二仙膠治療骨質疏鬆、退化性關節炎等疾病，但腎臟病患並不建議食用。用來治療骨質疏鬆症和退化性膝關節炎中國醫大附設醫院中醫內科廖元敬醫師則說明，一般稱「​龜鹿二仙膠」，其實以組成藥材來看，是「四仙膠」；其中鹿角、龜板是「君藥」，2種藥材都富含膠質、鈣質、蛋白質及脂肪；人參和枸杞是「臣藥」，人參大補元氣，可增強免疫力及造血機能，枸杞補肝腎、滋養明目。龜鹿二仙膠能有效補充人體鈣質和膠質，對骨質疏鬆症和退化性膝關節炎有良好的改善作用。一塊龜鹿二仙膠蛋白質相當於2顆蛋廖元敬醫師表示，龜鹿二仙膠的蛋白質含量相當高，一塊龜鹿二仙膠所含的蛋白質相當於2顆蛋，也就是2份蛋白質，十分可觀，她也不建議腎臟病患使用龜鹿二仙膠。廖醫師說，對於腎臟病患會建議攝取植物性蛋白質為主，以免動物性蛋白質造成腎臟過度負荷。廖元敬醫師也強調，儘管龜鹿二仙膠是補腎名藥，健保也開放對骨質疏鬆患者有條件給付，但適應症是在骨質疏鬆，腎功能不佳的患者切勿自行妄加進補，以免越補越傷腎。醫師也提醒，即使是骨質疏鬆症的預防或護理調養，也建議民眾在使用前先諮詢專業醫師評估，以確保功效；若身上有傷口或正在發炎、體質燥熱的人服用這類補品後反而容易上火，也不適合食用。◎ 資料來源．諮詢專家／．廖元敬醫師原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載】 

肚子痛按「1穴位」可急救！醫授3招養好腸胃　加碼顧胃3食材

不少人在秋季來臨時，腸胃就開始鬧脾氣，胃炎、消化道潰瘍等問題不斷找上來。中醫教你平時按摩2穴位來調理消化功能，在腸胃不舒服又無法就醫時，還能按1穴位來急救緩解症狀。秋天腸胃鬧脾氣？中醫教你這樣養好腸胃中醫師王文彥表示，秋季是慢性胃炎、消化道潰瘍、急性腸胃炎等消化系統疾病的高發期。夏天時，大家喜歡透過生冷寒涼的飲食消暑，頻繁攝取瓜果、冷飲、冰品，為腸胃帶來莫大負擔。加上秋天氣溫降低，受到酷暑抑制的胃口開始恢復，「食慾之秋」讓飲食增量且多元，更是壓垮腸胃消化負荷的最後一根稻草。他也表示，想徹底改善腸胃問題，除了按時服藥調整消化機能外，調整飲食作息也很重要，缺一不可。按摩3穴位 促進消化吸收、調節蠕動王文彥提到，平時可多按摩位於膝蓋前下方四指寬、脛骨外側一拇指寬的「足三里穴」，還有位於內踝尖上方四指寬處的「三陰交穴」來改善消化系統機能，既能促進消化吸收、也能調節胃腸道蠕動。平時除了按摩2個穴位外，還可搭配夏三伏、冬三九的敷貼療程會更加事半功倍，若突然出現腸胃道症狀，但一時之間又不方便就醫時，可先按壓手腕橫紋上方三指寬，兩條肌腱之間凹陷處的「內關穴」作為應急緩解的方式，待條件容許時再儘快尋求醫師協助。飲食調理有禁忌 少吃生冷、易發酵的醣類食物

入秋少做1事「恐增泌尿道感染、結石機率」　醫示警：腰可能劇痛

「醫師提醒水喝太少，小心泌尿道感染與泌尿道結石風險！」隨著秋天的到來，天氣轉涼，民眾出汗量減少，往往會感覺不渴，也間接減少水份攝取。泌尿科陳忠佐醫師在專頁「解鳥室《解決你的鳥事》- 泌尿科陳忠佐醫師」分享，提醒民眾若因此忘記或少喝水，小心泌尿道感染與泌尿道結石風險，尤其男性患泌尿道結石的概率更高於女性。更多新聞：陳忠佐醫師指出，即使天氣轉涼，身體仍然在日常生活中持續失去水分，當身體的水分長時間攝取不足時，會導致尿液濃縮，讓尿道中的細菌更容易繁殖，增加泌尿感染的風險，尿液濃縮也會加速礦物質的沉積，增加泌尿道結石形成的風險。常見的泌尿道感染症狀包括尿道疼痛或灼熱感、頻尿、尿液混濁、尿液有異味、身體疲勞甚至下腹疼痛等。此外，陳忠佐醫師也提到，男性患泌尿道結石的概率高於女性，主要與生活型態、飲食習慣及身體代謝有關，現代人生活忙碌，容易攝取高鹽、高蛋白、含鈣飲食，加上未能及時補充水份，很容易導致尿液濃縮，增加礦物質在腎臟中的沉積，因此更易形成結石，泌尿道結石最典型的症狀是「突然發生的劇烈疼痛」，通常在背部或腰部，並可能向腹部、側腹或腹股溝部位放射，疼痛呈間歇性，並隨著結石的移動而改變位置。更多新聞：陳忠佐醫師建議，成人一般建議每日攝取至少2000cc的水分，相當於8-12杯水，可以依據每個人體重、年齡、活動量以及環境氣候適當調整，當水分攝取足夠，除了尿液中礦物質和鹽類濃度能被稀釋，也能促使排尿頻繁，有助於防止尿液在膀胱中滯留過久而增加泌尿道感染的風險。 

每4人就有1人罹癌！營養師曝8方法有效防癌　「這類食物」少碰

最近，知名藝人汪建民因罹癌離世的消息讓許多人感到惋惜。同時，金曲歌后江蕙在國慶晚會上的復出演出，也透露了過去幾年封麥的原因就是在治療嚴重疾病。這些事件不僅讓人們更加關注癌症對健康的威脅，更顯現了預防的重要性。根據統計，癌症已連續42年蟬聯台灣十大死因之首。台灣每四人中就有一人罹患癌症，這樣的數據顯示出癌症已成為國人健康的重大挑戰。罹癌後的身心折磨以及隨之而來的經濟負擔，無疑會嚴重影響生活品質。對此，張益堯營養師在其臉書專頁《》分享了8個有效預防癌症的習慣：1. 務必戒菸香煙中的化學物質（包括電子煙與加熱菸）含有上百種致癌物，這些有害物質會對細胞造成不可逆的損害，導致癌變，不僅限於肺癌，還可能涉及全身多種癌症風險。2. 避免過量飲酒長期飲用過量酒精會破壞細胞內的DNA，從而誘發癌症。建議女性每日酒精攝取量不應超過120cc（一份酒精當量紅酒），而男性則不應超過240cc（兩份酒精當量）紅酒。3. 避免辛辣與刺激食物過於辛辣的飲食會損害腸胃黏膜，長期會增加癌症的風險，特別是腸道癌變的風險。4. 避免燒烤與煎炸食物香腸、火腿和培根等加工食品因含有亞硝酸鹽，已被世界衛生組織列為一級致癌物，與吸煙和過量飲酒同屬高風險。同樣，過度烘烤或煎炸的食物也會產生有害物質，增加罹癌風險。5. 多攝取抗氧化力高的食物紅色的番茄有茄紅素；橘色的紅蘿蔔，南瓜有類胡蘿蔔素；黃色的玉米筍、黃甜椒有葉黃素與玉米黃素；綠色的奇異果、芭樂有維生素Ｃ；白色的洋蔥大蒜有硫化物；紫色的藍莓、櫻桃有花青素；另外，綠茶有兒茶素，薑黃有薑黃素，可可裡的黃琬醇，都是很強的抗氧化劑。6. 多攝取高纖食物蔬菜、水果和全穀類食物富含膳食纖維，能促進腸道健康，減少毒素對腸壁的影響，進而降低罹患腸道癌的風險。7. 多喝水充足的水分不僅能促進身體代謝，還能幫助排出體內的毒素，與纖維攝取相輔相成，每天建議飲水量依體重計算，通常每公斤體重需攝取30至40倍的水量。8. 體重控制肥胖會增加癌症風險約30%，保持理想的體重和體脂是預防癌症的重要措施。 

高血壓降不下！他戒掉「1食物」就正常了　醫：不用一輩子吃藥

高血壓是造成心血管疾病重要危險因子之一，因此控制好血壓對身體很重要，心臟科名醫洪惠風表示，很多高血壓患者擔心吃藥就要吃一輩子，不過其實「可以透過飲食或生活習慣，改善體質」，取代吃降血壓藥物。

矯正可以不拔智齒！2關鍵決定　醫強調：透過專業妥善討論

人人都渴望有一口排列整齊、美觀的「微笑曲線」；然而，每當聽到齒列矯正前需要先拔牙，總讓不少人為之卻步。高雄誠心牙醫診所齒顎矯正醫師許慈娟醫師指出，矯正拔牙與否牽涉到口腔空間、齒列凌亂的程度、臉型狀況與整體的治療計畫，需要透過專業牙醫進行判斷與評估。矯正計畫因人而異　精密檢查缺一不可許慈娟醫師表示，每項矯正計畫皆經過縝密與專業的評估。除了要幫病人記錄臉部外觀，同時也要進行X光片的拍攝、取模，並將口腔內部的狀況完整記錄。除此之外，更重要的是聆聽病人需求，依照主訴不同擬定出適合的矯正計畫。而是否需要拔牙、拔牙位置及顆數，與病人最在乎的矯正器選擇，皆會在矯正諮詢中妥善討論。「若是齒列嚴重不整齊，以及外觀上明顯呈現嘴凸、暴牙，可能就會評估是否需要拔牙。」許慈娟醫師指出，拔牙的目的是提供空間，可用來將凌亂的齒列排整齊，又或是將前牙後拉，改善牙齒角度及原先暴凸的側面觀，這也是為何矯正結束後，特定患者的臉部線條五官看起來較為立體與精緻。又或者是因嚴重蛀牙，牙齒無法保留，矯正可以關閉缺牙空間，減少需要製作假牙的顆數，又或是重新分配缺牙空間，以利於植假牙的製作。 

秋季養生必吃！中醫推「1驅寒食物」　感冒、經痛皆可改善

天氣轉涼，吃什麼保養身體？中醫師建議，寒性體質的人很適合喝薑湯、薑茶，也可在料理中加點薑絲，特別是較寒性的蔬菜湯，如果有感冒、腸胃不適或經痛者，吃薑能改善症狀。生薑也是中藥 驅寒、促循環、保養腸胃大林慈濟醫院中醫部主治醫師郭怡婷指出，生薑又稱作「還魂草」，也是一種中藥材，根據中醫理論，生薑性味辛溫，歸脾、肺、胃經，有助於腸胃道的功能，可驅身體寒氣，促進末梢血液循環，提升新陳代謝。腸胃不適能吃薑？郭怡婷表示，生薑可溫散胃寒、溫中止嘔，腸胃不適或吃到寒涼食物感到不舒服，很適合食用生薑改善症狀，寒性體質者平時也可在料理加一些生薑，幫助改善腸胃道的症狀；但長期有腹瀉、胃潰瘍者，不建議空腹飲用薑的飲品，可能使症狀惡化。感冒能吃薑？《本草綱目》中記載，「薑，生用發散，熟用和中」，生薑可發散風寒，風寒感冒時服用生薑，可改善其風寒；但如果有咳嗽或黃痰、黃鼻涕時，就不適用；生薑也可治療寒性的咳嗽，如果咳出的是清清水水的痰液，適合用生薑改善久咳、寒咳等症狀。薑茶能緩解經痛？生薑還被認為具有溫經驅寒的作用，對於寒性月經疼痛的女性來說，飲用薑茶可以緩解經痛，薑茶能夠溫暖子宫，促進血液循環，從而緩解疼痛，尤其是手脚容易冰冷、經期時疼痛加劇的女性，很適合適量飲用薑茶，一天喝2至3次即可。不過，郭怡婷提醒，燥熱體質或患有慢性骨盆腔炎、感染症狀的女性來說，飲用薑茶可能加劇相關症狀，如口乾舌燥、喉嚨痛等。◎ 資料來源／大林慈濟醫院原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載】

不是失智！7旬翁記性差竟是憂鬱症　醫揭這些恐致「認知障礙」

78歲的王爺爺以前經常到公園散步，順便和公園裡的朋友相聚聊天，最近2年記憶力變差，經常忘東忘西，近1年來也越來越提不起勁出門、減少與朋友的聯絡，家人懷疑他失智，陪同就醫檢查，發現記憶力的問題竟不是失智，而是憂鬱症引發的認知功能障礙所造成。憂鬱症好轉 記憶力也恢復王先生的主治醫師、台北市立聯合醫院和平婦幼院區神經內科主任劉建良表示，王爺爺的生理狀況都正常，但是缺少體能活動、減少社交，導致有輕微憂鬱症。幸運的是，王爺爺的小孫女誕生，加上家人加強對他的關心，讓王爺爺每天從陪伴小孫女玩耍的過程中轉變心情，幾個月後再到醫院檢查，認知功能已經恢復正常，忘東忘西的問題也有所好轉。失智只是認知功能障礙的一種劉建良指出，認知障礙是思維、記憶、學習和判斷能力出問題的病症，憂鬱症、焦慮症、營養不良、睡眠障礙、中風、頭部外傷、藥物副作用，都可能引發，因此認知功能障礙不等於失智症，範圍比失智大得多，而且患者不限於老年人。台灣認知功能促進協會指出，認知功能障礙不只記憶力減退，還包括語言能力、空間感、計算力、判斷力、抽象思考能力、注意力的功能退化，嚴重程度足以影響人際關係和工作能力。早期診斷早治療 有機會顯著改善劉建良強調，許多疾病導致的認知功能障礙可以透過早期診斷和治療來改善，甚至可以逆轉，尤其像是甲狀腺功能低下、缺乏維生素B12、憂鬱症、水腦症、藥物副作用造成的認知障礙，只要早期治療都可以顯著改善。另一方面，劉建良還說，及早確定病因，也可以讓家屬和患者及早因應，減少焦慮和不確定感，減輕日後的照顧壓力、及早做好財務和醫療照顧的規劃，更重要的是家屬要幫助支持認知障礙患者保持日常生活的尊嚴與獨立。◎ 資料來源／台北市立聯合醫院．台灣認知功能促進協會原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載】 

沖水前先看一眼！大便4顏色速就醫　「這顏色」恐是罹癌王　

你有注意過自己大便的顏色嗎？上完廁所先別急著沖水，可能多留心一些就能早些治療。直腸外科醫師同時也是痔瘡手術權威的陳威智日前分享，民眾可以從糞便的顏色中，得知自己的身體狀況，並指出若是出現「墨綠色」、「灰白色」、「黑便」、「鮮紅便」最好儘快就醫，千萬別拖！