連假別再熬夜！5大「致命習慣」快戒掉　生氣、吃太飽也上榜

比女性短命近7年！男生罹癌風險多1.4倍　專家揭「關鍵原因」

45到64歲的男性的就醫比率低，顯示出壯世代男性，因為工作忙碌或覺得麻煩，常常忽略自己的健康問題，結果壽命比女性少了6到7年。男性壽命較短的原因？專家說明睪固酮對男性健康的重要性。為什麼男人壽命比女人短？隨著醫療與公共衛生的進步，全球各地的平均壽命逐年提高。根據2022年的統計數據，台灣男性的平均壽命為76.6歲，女性則達到83.2歲。然而，男性的壽命普遍較女性短，這一現象不僅限於台灣，無論在已開發國家、開發中國家，甚至未開發國家，皆呈現類似趨勢。壽命差異的背後原因，男性健康風險大曝光為何男性的壽命比女性短？阮綜合醫院泌尿科簡邦平主治醫師表示，許多人或許會聯想到年輕時的健康狀況與衰老問題，如身體機能下降影響男性的體能與性荷爾蒙。不過學界至今尚未找到直接證據支持這些說法。美國哈佛醫學院列出幾項可能的原因，壽命差異主要源自於健康問題，以及男性更易受一些不健康行為影響，如抽菸、酗酒、吸毒等；執行高危險工作，如戰爭、工具等；自殺成功率高以及不愛看病，這些因素皆可能加速男性的健康惡化。研究數據顯示，男性罹患心血管疾病的風險是女性的1.8倍，罹患癌症的風險是女性的1.4倍，意外傷害風險則是女性的4.3倍，自殺風險同樣高達女性的4.3倍。男人忽視健康的隱憂簡邦平醫師說明，許多男性往往忽視自己的健康問題，即使有病也不願就醫，更遑論進行預防保健。根據美國健康保險研究的數據，45至64歲的男性比女性少使用30％的醫療服務。男性不愛看病的原因多樣，包括心理壓力、工作負擔、時間不足、面子問題等，這些都可能導致男性忽視早期健康警訊，從而錯失預防與治療的黃金時間。睪固酮濃度與男性健康的關聯簡邦平醫師說明，男性健康特指專屬於男性醫療或健康問題，例如性功能、不孕症、男性荷爾蒙、攝護腺與健身運動等。如何提升男性的壽命與健康，是公共衛生上的重要議題。男性下半輩子想維持健康與生活品質，必須有正常的睪固酮濃度。研究證實，睪固酮治療可改善睪固酮低下症狀，長期治療可回復糖尿病，也可防止由糖尿病前期進展成糖尿病，防止由正常進展成代謝症候群。◎ 資料來源／阮綜合醫院原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載】《TVBS》提醒您：輕生解決不了問題，卻留給家人無比悲痛。請珍惜生命，請再給自己一次機會生命線請撥1995；衛福部諮詢安心專線：珍愛生命，請撥打 1925（24小時）；張老師專線：1980 

劉亦菲食譜大公開！5天「甩肉6.5公斤」醫示警　不復胖這樣做

很多人都說「我一生中都在減肥」，尤其是追求美感的藝人們更是天天都在和體重奮戰。被稱為「最有仙氣」的女星劉亦菲長期維持瘦削身材，之前她曾為了拍攝《玫瑰故事》進行嚴格的減肥計畫，成功在短時間內減重12公斤。她分享5日減肥食譜，一周內可輕鬆甩肉6.5公斤，不過醫師提醒「復胖回來的都是脂肪」！劉亦菲5日瘦6.5公斤食譜大公開劉亦菲的5日減肥食譜如下：第一天「蛋斷日」早餐吃2顆水煮蛋，午晚餐各吃3顆炒蛋，並大量攝取水分。第二天「液斷日」全天以無糖飲品如黑咖啡、牛奶、豆漿等為主，也可選擇低熱量湯品替代。第三天「肉斷日」三餐均以煎、烤或水煮的牛肉、雞胸肉、魚蝦等優質蛋白質為主食。第四天「果斷日」全天攝取低糖水果如蘋果、藍莓、草莓等，避免高糖分水果。第五天「菜斷日」選擇花椰菜、菠菜等非澱粉類蔬菜，可涼拌、水煮或清炒。極低熱量飲食瘦很快 小心復胖也很快嘉義大林慈濟醫院新陳代謝科醫師黃欣寧分析，劉亦菲的減肥食譜屬於極低熱量飲食，每日攝取量可能低於1000大卡，甚至不到800大卡，像她說在蛋斷日中，早餐兩顆蛋，午晚餐各三顆蛋，一天八個蛋、每個蛋約55克約79大卡來算，一天只有吃600多大卡，遠低於正常成年女性每日基礎代謝率約1200～1500大卡來說，只吃不到一半的熱量，雖能在短期內快速減重，但長期執行恐引發副作用。適合短時間內參加活動需快速瘦身者 不宜長期執行黃欣寧表示，劉亦菲的減肥法比較適合臨時需要減重的人，例如為了某個活動、拍攝或穿特定服裝等；同時也需要有良好的自律能力，並且身體狀況要夠健康。至於有慢性病、胃腸問題或營養失衡的人，則應該避免使用這類極端的減肥方式。若已有運動習慣的人可以將這個方法與運動結合，但由於飲食攝取的能量較低，建議以低強度運動為主，如步行或瑜伽。不過整體而言，周一到周五每天只吃單一食物，容易造成某些營養素攝取不足，長期下來可能會出現副作用。避免復胖重點在「恢復吃」熱量得慢慢加回來黃欣寧建議，執行劉亦菲減肥法後，要避免復胖，應逐步恢復正常飲食，每天以400至500大卡逐漸增加熱量，不要立即回到高熱量的飲食習慣。選擇低糖、低脂、高纖維食物，控制每餐份量，並持續規律運動，每天至少30分鐘中等強度的運動。此外，充足的水分攝取和良好的睡眠品質，也是維持體重的重要因素。斷食減重非萬靈丹 嚴重飢餓難持久面對斷食減重期間的飢餓感，黃欣寧坦言，採取低熱量飲食減肥的病人，常會感到非常疲累，因為熱量攝取過低，無法提供身體足夠能量，整天提不起勁，甚至可能出現便祕、頭痛等問題。不過由於劉亦菲的減肥法為期不長，若真的急需快速減重，短期嘗試應該還算可以接受，但不建議隨意嘗試這種過於激烈的方式。減重成效因人而異 肥胖成因影響關鍵至於是否真的能在5天內瘦下6.5公斤，黃欣寧認為這要視個人體質和反應而定。就像目前市面上的減重藥物，研究顯示有些可以減去15%的體重，但實際使用時，有些人最多只能減掉5%，效果並不如預期。肥胖的原理和基準其實很複雜，要看個人的肥胖成因和荷爾蒙異常的影響，並非人人都適合同一套方式。如果成功瘦到理想體重，建議最重要的是平常的飲食習慣要有三大原則，也就是「二不一要」原則：不吃宵夜、不吃零食，三餐要正常吃，透過「熱量赤字」來達到減重目的。◎ 諮詢專家／黃欣寧醫師原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載】 

超市賣到缺貨！歐美瘋吃「涼拌小黃瓜」　百萬收藏食譜不私藏

小黃瓜這種簡單又健康的食物，讓許多女性朋友在減肥的路上找到了新靈感。不僅容易製作，還能提供豐富的營養，非常適合想要輕鬆減肥的你。最近在歐美尤其是TIKTOK上，小黃瓜沙拉變得超級流行，更因為太流行一度讓冰島、北歐地區的小黃瓜庫存短缺，本篇帶你看小黃瓜減肥的好處與多種涼拌小黃瓜的菜單吧！小黃瓜好處有哪些？小黃瓜的熱量非常低（每100g/約13大卡）但卻富含水分和纖維，能夠增加飽足感，讓你在減肥的過程中不容易感到餓。小黃瓜含有豐富的維生素C和K、鉀、丙醇二酸，有助於增強免疫系統和促進血液循環。此外小黃瓜還有助於排毒，讓你的皮膚看起來更加光滑細膩。小黃瓜好處：增加飽足感小黃瓜的高水分和纖維含量，能夠延緩胃排空的時間，讓你更長時間感到飽足，減少對高熱量零食的渴望。小黃瓜好處：改善消化纖維有助於腸道健康，促進消化，防止便秘。這對於想要保持苗條身材的女性朋友來說，是個超棒的好處。小黃瓜好處：美容養顏小黃瓜富含抗氧化物質，能夠對抗自由基，減少皺紋和老化跡象。這對於追求美麗的你來說，簡直就是一箭雙鵰！

別再滑手機！蹲馬桶超過「這時間」肛門恐鬆脫　預防痔瘡一次看

痔瘡手術女醫師鍾雲霓於臉書粉專上發文分享，保養和預防痔瘡的5大心法，包括溫水坐浴、清水清洗、避開刺激食物、每週3次有氧運動，以及避免坐馬桶出力超過5到7分鐘。鍾雲霓指出，這些方法能有效舒緩及預防痔瘡問題，避免痔瘡惡化。鍾雲霓解釋，溫水坐浴的標準方法是每天排便後和洗澡後，準備一盆比體溫高一點的熱水，坐入浸泡肛門15分鐘，或在浴缸中泡下半身15分鐘，每天泡盆2至3次。若不方便坐浴泡盆，鍾雲霓表示，也可在沐浴後用蓮蓬頭溫熱水沖肛門周邊2至3分鐘做替代，一日1到4次，就能見到舒緩效果。此外，鍾雲霓提醒，如果感覺肛門刺、癢、痛，請先想到可能是「過度清潔」，而不是洗不乾淨，私密處洗劑、沐浴乳、肥皂、香氛等，不管成分多天然，也可能是引起皮膚刺激的過敏原。因此，肛門處用「清水清洗」就好，任何洗劑都可能造成刺激和過度清潔。鍾雲霓也建議避開酒精或辛辣食物，因為它們對於腫脹的痔瘡黏膜組織更具刺激性，會使已形成的痔瘡急速惡化，高鹽份的加工食品也會讓水分累積在人體組織間，水份不能有效回到腸道就無法協助糞便變濕、變軟，反覆刺激也會讓痔瘡組織惡化。最後，鍾雲霓強調，避免痔瘡的重點是要「維持下身血液循環」，而維持循環的關鍵在運動，建議每週至少進行3次有氧運動，在運動促進血流循環的過程中，會間接訓練肌肉張力和血管彈性，血管有彈性、血液不停滯、局部膨脹壓力低，就比較不會有提早老化、脫垂、腫脹，甚至血栓阻塞的情形。同時，鍾雲霓呼籲，在馬桶上也要避免出力超過5到7分鐘，更切忌在馬桶小宇宙上思考人生半個小時，否則肛門裡的組織都會下墜鬆脫，痔瘡就腫出來回不去！ 

想節省尿尿時間？醫警告「別用力解放」　親揭超慘痛後果

每個人都有不同的上廁所習慣，有些人更會為了把小便解乾淨，刻意用力解尿。不過，泌尿科醫師王建勝透露，雖然用力解尿有助於人們加速排尿，但此舉卻是腹部肌肉對膀胱施壓所致，若女性長期維持此習慣，未來很可能出現子宮等器官脫垂的風險。

40歲爸肺癌離世！18歲兒一檢查也中　台大醫：1篩檢很關鍵

「無聲殺手」肺癌蟬聯國人十大癌症發生率之首。一名40歲男子因肺癌離世，妻子相當擔心，帶18歲兒子去照低劑量電腦斷層（LDCT）檢查，揪出第一期肺腺癌。肺癌權威、台大醫院外科部主任陳晉興呼籲危險族群，應早期治療與篩檢。

不是清水！專家「用醋洗水果」去農藥滅菌　1缺點曝：別泡太久

洗水果怎麼洗才乾淨？一般人清洗水果皆會用清水，然而日前有英國專家指出，不只清水，連「醋」也可使用。她表示，該方式可以減少水果上的細菌和農藥，只要在每杯水中加入半杯醋，並等待一段時間，簡單步驟即可完成。不過，她也提醒切勿浸泡太久，否則恐影響口感。根據日前期刊《奈米通訊》發表的一篇研究指出，農藥已滲透蘋果果皮、進入果肉，因此單純清洗蘋果恐怕無法去除農藥，建議削皮再食用。而英國列斯特大學（University of Leicester）臨床微生物學資深講師芙莉絲通在學術網站「對話（Conversation）」表示，她認為用清水手洗水果是最佳方式，且在洗水果前務必要先洗手。更多新聞：同時，她分享三種方式清洗水果，第一個方法是「手洗」，可使用冷水搭配雙手搓揉，藉此去除水果表面上的泥土、農藥、細菌等，且務必使用乾淨的容器，避免水果直接浸泡在流理台。第二個方式為「用醋清洗」，她表示用醋和小蘇打粉為較安全的化學清洗方式，可以減少水果上的細菌和農藥。建議可使用蒸餾麥芽醋、蘋果醋、葡萄酒醋清洗，每杯水中加入「半杯醋」，浸泡約2至3分鐘，偶爾攪動，最後用冷水沖洗至少一分鐘。不過，若在醋中浸泡超過2至3分鐘，且沒有洗乾淨，恐改變水果的口感與質地。第三個方式為「用小蘇打粉清洗」，在每100毫升的水中加入約0.84克的小蘇打粉，就可以抑制水果細菌生長，浸泡15分鐘就幾乎可完全去除農藥。另建議每杯水可加入1茶匙的小蘇打粉，將水果泡在乾淨容器中15分鐘，偶爾攪拌，就可去除水果的微生物及農藥。更多新聞：營養師程涵宇先前也曾分享，浸泡能幫助水溶性農藥溶出，可邊浸泡與邊沖洗共15分鐘。沖洗為利用水的力道來清洗蔬果表面微量的化學物質、細菌以及縫隙中的污垢；同時將溶出在水中的農藥帶走，像是青蔥一根一根的要分開清洗，避免農藥沈積在縫縫根部交界處。程涵宇也提醒，不少人會以鹽巴、小蘇打粉方式來清洗水果，反而可能會延長農藥分解時間，甚至增加蔬果污染機會。她建議像是小白菜梗凹陷處、蔬果表面加強搓洗幫助去除農藥殘留，像是苦瓜表面有不規則的皺褶，可以利用軟毛刷加強刷洗。另外，像是棗子、芭樂蒂頭及水果凹陷處可直接去除，而像是高麗菜、大白菜這種包菜類，建議先將外葉去除再一片一片剝開來清洗，至於帶皮水果則建議剝皮前就要記得洗。她建議，多吃不同來源的多種食物，還能減少接觸單一農藥的可能性。 

皮蛇發作超痛苦！想打疫苗竟被「退貨」　醫曝1施打條件

俗稱「皮蛇」的帶狀皰疹可能讓患者痛苦不堪，有些人症狀發作就醫才想到要打疫苗預防復發，卻被醫師「退貨」。振興醫院家醫科醫師陳怡君指出，帶狀皰疹發作的人，必須等症狀急性期過後2個月，觀察症狀沒有發作，才能打疫苗。陳怡君說，帶狀皰疹和水痘其實是同一種病毒，小時候得過水痘的人，康復後水痘病毒會藏在神經節裡面長達數十年，在身體免疫力正常的情況下，病毒不會出來作怪，日後隨著年歲增加，心理壓力、疾病、熬夜等因素導致免疫力降低，水痘帶狀皰疹病毒就會趁虛而出，沿著神經跑到身體各處的皮膚，形成紅疹和水皰。急性期約2周　結束後有半數患者神經痛帶狀皰疹的症狀通常從體表某個區域開始發生，可能出現在全身任何地方，包括胸部、腰側、背側、大腿、臉上等，會有麻、痛、刺的感覺，有時會合併出現類似感冒、發燒、疲倦的症狀，3至5天後才會出現紅疹。陳怡君說，通常在紅疹還沒形成時，患者可能還不知道是帶狀皰疹引起，經常以為是其他部位的不適而到不同的科別就診；如果發現刺痛的部位出現紅疹、水皰，通常就可以明確判斷是帶狀皰疹，如果出現的部位距離眼、耳較近，可能會影響視力或聽力，必須盡快治療，若長在生殖器附近，可能會影響排泄。帶狀皰疹的急性期通常約2周，之後水皰就會結痂、脫落。陳怡君提醒，有約半數的患者可能在皮膚症狀康復後，有潛藏的神經痛，會24小時整天隱隱作痛，每個人持續時間不一樣長，有的人痛1個月、有的人痛到3個月，年紀越大的人疼痛時間越久，容易影響生活和情緒，痛感較劇烈的人吃止痛藥通常效果有限。疫苗保護力　隨年齡和個人免疫力強弱而異陳怡君說，小時候得過水痘的人若要預防藏在體內的病毒跑出來作亂，務必讓身體養成好的免疫力，睡眠充足、健康飲食都是身體免疫力的骨幹，打疫苗的保護力有如保護傘的傘面，會隨著個人免疫力的強弱而有差異。國內目前有活性、非活性等2種帶狀皰疹疫苗，必須自費施打。活性疫苗只需打1劑，價格約數千元，保護力可以維持3～5年，但會隨著接種者的年紀越大，保護力會遞減，適用於50～79歲。陳怡君提醒，若是有接受癌症治療、免疫治療的患者不適合施打，以免刺激免疫系統，反而讓帶狀皰疹發作。非活性疫苗則須施打2劑，中間需間隔2～6個月，每劑價格約在萬元上下，內含佐劑，有助於年長者激發體內抗體，讓保護效果達到效好的濃度，保護力達10年，18歲以上皆可施打。陳怡君表示，只要曾經得過水痘的80歲以上年長者、有多重慢性病、長期壓力大的人、作息不正常的人，都是帶狀皰疹的高風險族群；帶狀皰疹並不會得過就免疫，平均14年內可能復發，尤其是曾發生神經痛的患者，就屬於容易復發的對象，建議在沒有症狀時向醫師諮詢適合施打哪種疫苗。◎ 資料來源／原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載】 

左肩爆痛一查「肺癌末期」！7旬婦骨頭遭侵蝕　醫嘆：轉移了

年長者經常腰酸背痛或是肩頸痠痛別輕忽！若接受治療一到三個月後沒有任何成效甚至還惡化，建議尋求醫師進行檢查，千萬不要延誤，以免錯過治療良機。肩痛竟是肺癌轉移惡化徵兆阮綜合醫院骨科洪誠聰主任分享一名臨床案例，一名七十多歲的趙女士除高血壓宿疾之外，一向身體健康。數月前因左肩疼痛，到醫院接受復健治療，持續一陣子卻不見成效，甚至愈來愈惡化，痛到連手都舉不起來。復健醫師認為不尋常，於是轉診到骨科。經進行核磁共振檢查，顯示趙女士左肩疼痛原因來自近端肱骨遭腫瘤侵蝕，由於疼痛愈來愈劇烈，經常痛到晚上無法入眠，只能開始給嗎啡藥物止痛，並建議她接受手術治療置換人工關節，但手術前卻發現，趙女士的肱骨已遭侵蝕掏空到骨折，無法像一般骨折做復位固定，於是先連絡廠商為她客製化，設計半套人工肩關節，也就是腫瘤性人工關節。檢查發現肺癌轉移至骨癌末期洪誠聰醫師表示，待完成後進一步檢查，包括血液檢驗癌症指數，以及胸部電腦斷層掃描和全身性骨骼掃描，赫然發現是肺癌轉移到骨癌。但直到檢查結果出來，趙女士自述之前沒有任何相關症狀，僅有開刀前有輕微喘和咳嗽等現象，她對自己已是肺癌轉移的末期患者，也感訝異和無法接受。事實上，趙女士的腫瘤位置非常特殊，正好位在心臟後方，檢查時並不易察覺。在確定診斷後，考量到她的年事高且屬於轉移癌，於是轉給胸腔外科接受局部放射治療。臨床上乳癌肺癌末期易轉移洪誠聰醫師進一步說明，臨床上，乳癌或肺癌處於末期階段，新癌細胞可能會轉移至鄰近的肱骨，然而肺癌患者通常會有呼吸道症狀，經檢查發現肺癌後，做全身性骨頭掃描而發現癌細胞轉移，向趙女士這樣完全沒有症狀，因肩痛治療而檢查出轉移癌，在回溯到來自肺癌者，確實不常發生。此外，癌細胞還會轉移到脊椎，此時會出現背痛，壓到神經會感到手腳痠麻，轉移到大腿骨則有近端股骨頭疼痛。患者感受到劇痛，就是因癌細胞侵蝕讓骨頭承受不住而發生骨折。先止痛再討論後續治療方式因此在治療上，就不能像一般骨折需先復位固定，而是先止痛。洪誠聰醫師表示，因為此時是患者常出現骨頭痛感加劇，有連續性頭痛且頻率愈來愈多，晚上和躺臥時特別嚴重。帶有效止痛後再討論後續治療方式，以幫助患者能力恢復生活自理功能；改善生活品質為目標。洪誠聰醫師提醒所有人，尤其是家有高齡長輩者，若身體有異常疼痛，應盡速就醫，但若接受治療一到三個月後，沒有任何成效甚至還惡化，建議尋求醫師進行檢查，以免延誤病情。◎ 資料來源／阮綜合醫院原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載】

30歲女常胸悶！X光一照「10公分畸胎瘤」　醫示警：恐成惡性

別以為畸胎瘤只會長在卵巢。一名來自香港的31歲梁小姐，2年前開始出現胸口悶痛的症狀，一開始以為是懷孕引起，沒想到上個月胸痛愈發嚴重，就醫檢查竟是縱膈腔內長出10公分的巨大畸胎瘤！這也讓她跨海來台就醫，順利摘除腫瘤。胸悶痛竟是10公分腫瘤！港女來台求醫梁小姐表示，一開始發現腫瘤時，由於體積龐大有10公分，在香港諮詢多位胸腔外科醫師，得到的建議都是採用傳統的開胸手術治療。然而，這種鋸開胸骨的方式，會在病人身上留下約20公分長的明顯傷口，因此一直躊躇不前。直到某次在網路上搜尋相關資訊時，發現新竹馬偕紀念醫院胸腔外科主任陳百璽，曾利用達文西機械手臂成功為病人切除巨型縱膈腔腫瘤的案例，讓她看見了希望的曙光。梁小姐隨即透過臉書與陳醫師取得聯繫，經過數次的病情討論和評估後，在先生的陪同下，從香港來到新竹馬偕接受檢查及安排手術。縱膈腔腫瘤切除 不再依賴鋸開胸骨陳百璽說明，縱膈腔位於胸腔內兩側肺臟之間，前有胸骨、後有脊椎保護，內含胸腺、心臟、氣管、食道等重要器官。過去處理縱膈腔腫瘤時，醫師多半考慮採用鋸開胸骨的傳統手術方式，雖然相對妥當且風險較低，但同時也會在病人身上留下長達約20公分的傷口，術後恢復是一大隱憂。隨著醫療技術的進步，現今治療或切除縱膈腔腫瘤，使用達文西機械手臂已成為更好且安全性較高的選擇。陳百璽進一步表示，達文西機械手臂手術系統擁有放大10倍的視野、清晰的3D立體導航影像，搭配靈活自如、操作角度大的手術器械，可經由肋骨間的空隙進入胸腔，免除鋸開胸骨的步驟，能夠精準將腫瘤清除乾淨。與傳統手術相比，達文西機械手臂手術的優勢在於傷口小、失血少、對病人的傷害低，術後恢復也較快速。畸胎瘤雖多為良性 也可能發展為惡性新竹馬偕醫療團隊為梁小姐切除的腫瘤，經化驗證實為良性畸胎瘤，所幸無須接受後續治療，定期追蹤即可。陳百璽也提醒民眾，儘管畸胎瘤大多是良性的，但如果任其持續增生，仍有可能發展成惡性腫瘤。因此，若經檢查發現畸胎瘤，還是要盡早接受手術切除病灶，以免病情惡化。◎ 資料來源／新竹馬偕紀念醫院原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載】